04.09.2026
Maka je poslednjih godina postala jedan od popularnijih prirodnih dodataka ishrani. Ova biljka poreklom iz peruanskih Anda tradicionalno se koristi kao hrana i prirodni preparat, a danas se najčešće povezuje sa povećanjem energije i izdržljivosti, podrškom libidu i plodnosti, kao i ublažavanjem pojedinih tegoba tokom menopauze.
9 razloga da probate maku
U nastavku izdvajamo devet najčešće proučavanih potencijalnih koristi make.
1. Maka može da utiče na libido
Jedna od najpoznatijih osobina korena make jeste njegov potencijal da podstakne libido i kod muškaraca i kod žena.
Istraživanje iz 2002. godine pokazalo je da su muškarci koji su svakodnevno uzimali između 1,5 i 3 grama make prijavljivali povećanje libida u poređenju sa ispitanicima koji su dobijali placebo.
Studija objavljena u časopisu CNS Neuroscience & Therapeutics pokazala je da je uzimanje tri grama make dnevno bilo povezano sa značajnim poboljšanjem libida i seksualne funkcije kod žena koje su koristile antidepresive.
Drugo istraživanje istih naučnika pokazalo je slične rezultate, što ukazuje na potencijalnu korist za žene u menopauzi koje žele da poboljšaju libido, posebno ukoliko koriste antidepresive.
2. Maka i plodnost kod muškaraca
Nivo testosterona kod muškaraca u razvijenim zemljama beleži pad tokom poslednjih nekoliko decenija, a među faktorima koji se istražuju nalaze se i hemikalije koje mogu da deluju kao endokrini disruptori. Istovremeno, istraživanja ukazuju i na dugoročno smanjenje broja spermatozoida. Prema pojedinim procenama, broj spermatozoida opadao je približno jedan odsto godišnje, uz ukupan pad od oko 50 do 60 odsto od sedamdesetih godina prošlog veka.
Postoje određeni dokazi da bi koren make mogao da bude koristan u ovom kontekstu. Studija iz 2001. godine pokazala je da je suplementacija makom bila povezana sa povećanjem količine sperme, broja spermatozoida i njihove pokretljivosti.
Slično tome, istraživanje sprovedeno 2015. godine pokazalo je da je svakodnevno uzimanje make dovelo do značajnog povećanja broja i pokretljivosti spermatozoida u odnosu na placebo.
U drugom radu, objavljenom u časopisu Andrologia, nakon 12 nedelja korišćenja make zabeleženo je poboljšanje koncentracije spermatozoida kod ispitanika koji su uzimali maku u poređenju sa placebo grupom.
3. Maka i erektilna disfunkcija
Erektilna disfunkcija (ED) čest je problem koji pogađa veliki broj muškaraca širom sveta. Zbog toga su različiti pristupi prevenciji i ublažavanju problema sa erekcijom, uključujući tradicionalne afrodizijake poput make, postali veoma popularni.
Studija iz 2009. godine pokazala je da je suplementacija makom bila povezana sa poboljšanjem seksualnog blagostanja kod osoba sa blagom erektilnom disfunkcijom.
4. Maka, raspoloženje, anksioznost i depresija
Studija objavljena 2008. godine u časopisu Menopause pokazala je da je uzimanje 3,5 grama make dnevno bilo povezano sa ublažavanjem psiholoških simptoma, uključujući anksioznost i depresivne simptome kod žena u menopauzi.
U drugom istraživanju učestvovalo je 29 žena u postmenopauzi iz Hongkonga, koje su tokom šest nedelja dobijale 3,3 grama make dnevno ili placebo. Istraživači su utvrdili da je konzumiranje make bilo povezano sa značajnim smanjenjem krvnog pritiska i simptoma depresije u poređenju sa placebom.
5. Maka može da ublaži simptome menopauze
Menopauza za mnoge žene predstavlja period praćen brojnim fizičkim i psihološkim promenama. Istraživanja ukazuju na mogućnost da maka, osim potencijalnog uticaja na seksualnu funkciju i raspoloženje, može da pomogne i kod pojedinih tipičnih simptoma menopauze.
Među njima su valunzi, noćno znojenje, nervoza, lupanje srca i poremećaji sna.
Studija sprovedena 2006. godine na 124 učesnice pokazala je da suplementacija makom može da pomogne u kontroli određenih simptoma nakon menopauze i potencijalno smanji potrebu za hormonskom supstitucionom terapijom.
6. Maka, pamćenje i sposobnost učenja
Problemi sa pamćenjem i kognitivnim funkcijama, uključujući demenciju, predstavljaju veliki zdravstveni izazov širom sveta. Zbog toga naučnici istražuju različite supstance koje bi mogle da imaju neuroprotektivno dejstvo.
Određena istraživanja ukazuju na mogućnost da adaptogeni poput make mogu pozitivno da utiču na nervni sistem i na taj način doprinesu očuvanju sposobnosti učenja i pamćenja.
Studija na životinjama iz 2007. godine pokazala je da je koren make ublažio gubitak pamćenja izazvan skopolaminom, lekom koji se, između ostalog, koristi kod mučnine i povraćanja.
Istraživanje iz 2011. godine takođe je pokazalo da je maka ublažila poremećaj pamćenja izazvan etanolom kod laboratorijskih miševa.
7. Maka može da poveća energiju i izdržljivost
Određena istraživanja ukazuju na to da bi koren make mogao da pomogne u borbi protiv umora i doprinese povećanju energije i izdržljivosti.
Studija iz 2017. godine pokazala je da maka kod laboratorijskih miševa podstiče antioksidativnu aktivnost u mišićima i povećava broj mišićnih mitohondrija, ćelijskih struktura koje imaju ključnu ulogu u proizvodnji energije.
Drugo istraživanje ukazalo je na mogućnost da suplementacija makom podržava rast korisnih crevnih bakterija, što bi moglo da utiče na metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina i doprinese smanjenju umora.
8. Maka može da doprinese zdravlju kože
Pored drugih potencijalnih zdravstvenih koristi, postoje dokazi da bi koren make mogao da pomogne u zaštiti kože od štetnog delovanja ultraljubičastog (UV) zračenja.
Maka pokazuje antioksidativnu aktivnost i može da doprinese zaštiti kože od lipidne peroksidacije, procesa oksidativnog oštećenja lipida koji može da dovede do oštećenja ćelijskih membrana i ćelijske smrti.
9. Maka i imunitet
Pojedina istraživanja ukazuju na mogućnost da koren make utiče i na funkcionisanje imunološkog sistema.
Studije na životinjama sugerišu da ekstrakt korena make može da utiče na aktivnost belih krvnih zrnaca, uključujući makrofage i CD4+ T limfocite. Ove ćelije, zajedno sa drugim komponentama imunološkog sistema, učestvuju u odbrani organizma od bakterija, virusa, gljivica i drugih potencijalno štetnih mikroorganizama.
Foto: Pedro Truffi / iStock / Getty Images Plus
