04.08.2026
Sve više ljudi žali se da teško održava pažnju, zaboravlja sitnice ili ima utisak da razmišlja sporije nego ranije. Iako se ovakve tegobe često opisuju kao „moždana magla“, uzroci mogu biti veoma različiti, od hroničnog stresa i nedostatka sna, preko neuravnotežene ishrane i manjka određenih nutrijenata, pa do pojedinih bolesti i lekova.
Na koncentraciju utiču i svakodnevne životne okolnosti. Briga o porodici, preopterećenost na poslu, finansijski problemi ili dugotrajna izloženost stresu mogu umanjiti sposobnost fokusa i otežati pamćenje novih informacija. Kod starijih osoba određeni pad kognitivnih funkcija predstavlja i deo prirodnog procesa starenja.
Zbog toga nije iznenađujuće što raste interesovanje za prirodne supstance koje bi mogle da pomognu očuvanju mentalnih sposobnosti. Mnogi od njih svrstavaju se u grupu nootropika, jedinjenja za koja se istražuje da li mogu da doprinesu boljem pamćenju, pažnji, učenju i drugim kognitivnim funkcijama.
Važno je, međutim, naglasiti da nijedan suplement nije čudesno rešenje. Njihova efikasnost zavisi od zdravstvenog stanja, načina života i uzroka problema sa koncentracijom, a naučni dokazi za pojedine preparate i dalje su ograničeni.
Najbolji suplementi za bolju koncentraciju
1. Resveratrol
Resveratrol je prirodni polifenol poznat po snažnim antioksidativnim svojstvima. Nalazi se u pokožici crnog grožđa, borovnicama, brusnicama, kikirikiju, pistaćima i crnom vinu.
Poslednjih godina privukao je pažnju naučnika zbog mogućeg uticaja na zdravlje mozga. Smatra se da antioksidativnim delovanjem može pomoći u zaštiti nervnih ćelija od oksidativnog stresa, jednog od procesa koji se povezuju sa starenjem mozga.
Pojedina istraživanja ukazuju da bi resveratrol mogao doprineti očuvanju funkcije hipokampusa, dela mozga koji ima ključnu ulogu u učenju i formiranju sećanja.
2. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin je fosfolipid koji se prirodno nalazi u membranama svih ćelija, a posebno je zastupljen u nervnom tkivu. Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da suplementacija fosfatidilserinom može pozitivno uticati na pamćenje, brzinu razmišljanja i sposobnost učenja, naročito kod starijih osoba sa blagim kognitivnim smetnjama.
Pored toga, smatra se da učestvuje u regulaciji neurotransmitera koji se oslobađaju tokom stresa, poput adrenalina i noradrenalina. Upravo zbog toga pojedini stručnjaci smatraju da može pomoći organizmu da lakše odgovori na stresne situacije, što indirektno može doprineti boljoj koncentraciji.
3. Ginko biloba
Ginko biloba jedna je od najstarijih biljnih vrsta na svetu, a u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi se hiljadama godina. Njegovo dejstvo najčešće se dovodi u vezu sa poboljšanjem cirkulacije, uključujući i protok krvi kroz mozak. Pretpostavlja se da zahvaljujući tome može doprineti boljem snabdevanju moždanog tkiva kiseonikom i hranljivim materijama.
Brojna istraživanja ispitivala su njegovu ulogu u usporavanju kognitivnog pada kod starijih osoba. Rezultati nisu potpuno ujednačeni, ali pojedine studije pokazuju da kod određenog broja ispitanika može doći do poboljšanja pažnje, pamćenja i brzine obrade informacija.
4. Rodiola
Rhodiola rosea raste u hladnim planinskim predelima Evrope i Azije i ubraja se među najpoznatije adaptogene biljke. Adaptogenima se nazivaju biljke koje mogu pomoći organizmu da se lakše prilagodi fizičkom i psihičkom stresu. Kod rodiole posebno se proučava njen potencijal da smanji osećaj iscrpljenosti i mentalnog zamora.
U nekoliko studija osobe koje su uzimale ekstrakt rodiole prijavile su bolju koncentraciju, više energije i manje simptoma stresa već nakon prve nedelje korišćenja.
5. Bakopa
Bacopa monnieri vekovima zauzima važno mesto u ajurvedskoj medicini, gde se tradicionalno koristi za jačanje pamćenja i sposobnosti učenja. Savremena istraživanja pokazuju da određeni aktivni sastojci ove biljke mogu uticati na komunikaciju između nervnih ćelija i doprineti zaštiti neurona od oksidativnog stresa.
Proučava se i njena moguća uloga kod osoba sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), kao i kod neurodegenerativnih bolesti. Dosadašnji rezultati ukazuju na potencijalnu korist, ali za konačne zaključke potrebna su dodatna istraživanja.
Bakopa takođe može doprineti snižavanju nivoa kortizola, hormona stresa, što kod nekih ljudi može pozitivno uticati na raspoloženje i sposobnost koncentracije.
6. Maka
Maka (Lepidium meyenii), poznata i kao peruanski ženšen, raste na velikim nadmorskim visinama Anda i vekovima se koristi kao hrana i lekovita biljka. Bogat je izvor vitamina, minerala i biljnih antioksidanasa, a posebno se ističe sadržajem polifenola i vitamina B6.
Vitamin B6 neophodan je za stvaranje neurotransmitera koji omogućavaju komunikaciju između nervnih ćelija, dok polifenoli pomažu u zaštiti moždanog tkiva od oksidativnog oštećenja.
Iako se maka tradicionalno koristi za povećanje energije i izdržljivosti, pojedina istraživanja ukazuju da bi mogla pozitivno uticati i na pamćenje, sposobnost učenja i mentalnu budnost.
7. L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom, crnom i belom čaju, a naročito u mača prahu. Za razliku od kofeina, koji može izazvati nervozu, L-teanin podstiče stanje opuštene budnosti.
Naučne studije pokazale su da kod pojedinih osoba može doprineti boljoj pažnji, pamćenju i mentalnim performansama, istovremeno ublažavajući fizičke reakcije organizma na stres, poput ubrzanog rada srca ili povišenog krvnog pritiska.
8. MCT
Trigliceridi srednjeg lanca (MCT) posebna su vrsta masnih kiselina koje organizam veoma brzo pretvara u ketone. Za razliku od glukoze, koja predstavlja osnovno gorivo mozga, ketoni mogu poslužiti kao alternativni izvor energije kada je unos ugljenih hidrata smanjen ili kada je iskorišćavanje glukoze otežano.
Zbog toga naučnici proučavaju njihovu moguću primenu kod osoba sa neurodegenerativnim bolestima, posebno Alchajmerovom bolešću. Pojedine studije pokazale su da MCT mogu povećati dostupnost energije moždanim ćelijama i pomoći očuvanju njihove funkcije, ali su potrebna dodatna istraživanja.
Prirodni izvor MCT masnih kiselina je kokosovo ulje, dok su na tržištu dostupni i suplementi sa koncentrovanim MCT uljem.
Ne zaboravite osnovu
Iako pojedini suplementi pokazuju obećavajuće rezultate, nijedan od njih ne može nadoknaditi ono što je mozgu najpotrebnije – dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost, raznovrsnu ishranu i kontrolu hroničnog stresa.
Ako su problemi sa koncentracijom izraženi, traju duže vreme ili se pogoršavaju, važno je potražiti savet lekara. Uzrok može biti nedostatak gvožđa, vitamina B12 ili vitamina D, poremećaj rada štitaste žlezde, depresija, anksioznost ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahteva dijagnostiku i odgovarajuće lečenje.
Foto: Artemidovna / iStock / Getty Images Plus
