16.12.2025
Saznajte šta uzrokuje nadutost stomaka i kako se brzo rešiti nadutosti – od probiotika, vlakana i biljnih čajeva do smanjenja stresa i suplementa.
S obzirom na ishranu siromašnu nutrijentima, visok nivo stresa, svakodnevnu upotrebu lekova i izloženost zagađivačima, nije čudo što se nadutost javlja toliko često. Osim što je neprijatna i ponekad nezgodna zbog gasova ili hitne potrebe za toaletom, nadutost može ukazivati i na dublji problem.
U nastavku saznajte najčešće uzroke i praktične načine da ublažite i sprečite nadutost – uključujući namirnice koje valja jesti i one koje bi trebalo izbegavati.
Šta je nadutost stomaka?
U mnogim slučajevima nadutost nije razlog za zabrinutost i može se ublažiti jednostavnim promenama ishrane i rutine – mada ne uvek. Višak gasova u crevima najčešće nastaje zbog:
Nedovoljne razgradnje proteina (pojedine namirnice tada fermentišu).
Nemogućnosti potpune razgradnje šećera i skroba (za neke složene šećere nedostaju enzimi).
Disbalansa mikrobioma creva (kada „loše“ bakterije nadvladaju „dobre“, mogu nastati nadutost i gasovi).
Nadutost ponekad može ukazivati na ozbiljnije probleme, na primer:
Kandidijaza, alergije, hormonski disbalans, poremećaj rada štitaste žlezde, poremećaji u radu creva i upalne bolesti creva.
Drugi mogući uzroci:
- Iritabilno crevo (IBS), posebno uz zatvor
- Kronova bolest ili ulcerozni kolitis
- Zadržavanje tečnosti, dehidratacija, zatvor
- Alergije / osetljivosti na hranu (celijakija, netolerancija na laktozu)
- SIBO (prekomeran rast bakterija tankog creva)
- Infekcije, opstrukcija creva
- Hormonske promene
Mnoge stvari utiču na varenje, metabolizam i prirodno eliminisanje otpada. Zato se nadutost može javiti u bilo koje doba dana ili meseca – ponekad i zbog naizgled nepovezanih faktora, poput sna ili stresa.
Suprotno uverenju, nadutost nije isto što i masne naslage ili čak „zadržavanje vode“. Tečnost se ne nakuplja u stomaku, iako možete imati i edeme (npr. na skočnim zglobovima, licu ili stopalima) paralelno sa nadutošću ako postoji stanje koje izaziva oba problema.
Dobra vest: postoje prirodne strategije koje pomažu da se brže i delotvornije rešite nadutosti.
Kako se rešiti nadutosti
1. Uvedite probiotike
„Dobre“ bakterije – probiotici – deluju kao prijateljski mikroorganizmi koji potiskuju štetne bakterije i smiruju varenje. Uz dodatke ishrani, unosite ih i kroz kiseli kupus, jogurt, kefir i kombuhu (alga kombu sadrži digestivne enzime koji prirodno smanjuju gasove). Da se oslobodite nadutosti pomoći će vam i odličan preparat Hifas-Microbiota koji možete poručiti ovde.
2. Jedite više vlakana
Kvalitetna ishrana jedan je od najefikasnijih načina da se rešite nadutosti. Vlakna održavaju redovnu stolicu i „pokretljivost“ creva. Ciljajte 25–30 g vlakana dnevno ili više, u skladu sa tolerancijom.
3. Birajte voće i povrće bogato vodom
Namirnice koje obezbeđuju vodu, elektrolite i enzime pomažu prirodno oslobađanje od nadutosti: lisnato povrće, krastavac, celer, komorač, artičoka, dinja, bobičasto voće, blago bareno povrće i fermentisano povrće (turšija, kiseli kupus).
4. Koristite bilje, začine i čajeve
Prirodni „umirivači varenja“ kao što su đumbir, maslačak, aloe vera i komorač koriste se vekovima. Mnoge biljke deluju diuretično (pomažu izbacivanje viška tečnosti), a đumbir opušta glatke mišiće GIT-a i olakšava pražnjenje creva.
Uključite sveže mlevene začine (peršun, origano, ruzmarin), svež koren đumbira, sok od aloe vere i biljne čajeve. Bujon od kostiju i zeleni čaj takođe deluju protivupalno i pogoduju crevima.
5. Pijte dovoljno vode
Brzo olakšanje? Ako ste dehidrirani, popijte vodu. Dovoljan unos tečnosti omogućava da vlakna rade svoj posao. Ne postoji „magičan broj“, ali počnite sa 6–8 čaša dnevno. Najbolji izbor su: obična voda, voda sa kriškama voća ili biljem (limun, grejpfrut, bosiljak) i biljni čajevi.
6. Izbegavajte namirnice i pića koja nadimaju
Ako želite da smanjite nadutost, ograničite:
- Šećer i slatkiše (podstiču fermentaciju i kandidu, podgrevaju upalu)
- Većinu mlečnih proizvoda, naročito zaslađene jogurte i industrijske varijante bez ključnih enzima
- Rafinisane žitarice i proizvode od žitarica (mnogima smeta gluten; nekima i kukuruz, ovas i dr.)
- Ponekad teže svarljivo povrće: brokoli, kupus, karfiol, crni luk, pa i beli luk
- Pasulj i mahunarke (pogoduju stvaranju gasova)
- Gazirana pića
- Žvakaće gume
- Kod nekih osoba fermentabilno voće: jabuke, breskve/koštičavo voće, avokado
- Veštačke zaslađivače i šećerne alkohole: aspartam, sorbitol, manitol, ksilitol
7. Rešenje za nadutost stomaka: Krećite se
Fizička aktivnost podstiče rad creva, cirkulaciju i limfni protok – praktično pomaže „detoks“. Preporučuje se 30–60 minuta aktivnosti većinu dana u nedelji i preskočite zaslađene sportske napitke posle treninga.
Napomena: pretreniranost podiže kortizol, remeti tečnosti i varenje – izaberite režim koji vas osnažuje, a ne iscrpljuje.
8. Smanjite stres
Stres i anksioznost snažno utiču na varenje preko vagusnog nerva i enteričkog nervnog sistema (ENS), koji upravljaju enzimima, pljuvačkom, sekrecijama i apetitom.
Visok kortizol menja šećer u krvi i hormone, pa možete biti preterano gladni, zatvoreni i zadržavati tečnost. Povrh svega, stres podstiče „utešnu hranu“ koja često nadima.
Rešenje: mindful (svesno) jedenje, meditacija, molitva, šetnja, rekreacija i više aktivnosti koje volite. Takođe, za smanjenje stresa i snižavanje kortizola odlično se pokazao i suplement ETAS koji možete poručiti ovde.
9. Ograničite alkohol
Alkohol može iritirati sluznicu creva, izazvati dehidrataciju i narušiti ravnotežu mikrobiote – sve to pogoršava nadutost. Nije popularan savet, ali često je efikasan.
10. Razmislite o suplementima za creva
Ciljajte da nutrijente dobijate iz celovitih namirnica, a pametnom suplementacijom popunite praznine:
Probiotici (obnavljaju „dobre“ bakterije)
Digestivni enzimi (pomažu razgradnju teških namirnica, npr. mahunarki i mleka)
Magnezijum (podržava redovnu stolicu i smanjuje zadržavanje vode)
Još korisnih dodataka (prema istraživanjima i tradicionalnoj upotrebi):
kolostrum, vlakna, kolagen, L-glutamin, sladić, beli slez , N-acetil glukozamin, šiladžit, reiši, lavlja griva, ulje nane, vitamin C, cink, prebiotici, đumbir, vitamin D, sinbiotici, postbiotici, manuka med, jabukovo sirće.
Kad se treba javiti lekaru?
Ako se nadutost stomaka ne smiruje više nedelja ili je prate jak bol, neplanirano mršavljenje ili promene u pražnjenju creva, obratite se lekaru. Hronična nadutost može ukazivati na IBS, SIBO ili intolerancije na hranu.
Foto: metamorworks/iStock / Getty Images Plus
