Da li vas visok pritisak upozorava na manjak vitamina D?

Manjak vitamina D može povećati krvni pritisak. Saznajte kako suplementi mogu pomoći i ko je u najvećem riziku od deficita.

Dodaci vitamina D mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska kod osoba koje imaju manjak ovog vitamina.

Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, imunološkog sistema i mišića. Istraživanja pokazuju da njegovo svakodnevno uzimanje može doprineti i regulaciji krvnog pritiska – posebno kod osoba sa deficitom vitamina D.

Da li manjak vitamina D podstiče hipertenziju: Šta kažu naučna istraživanja?

Rezultati studija o uticaju vitamina D na krvni pritisak su podeljeni. Neka istraživanja su pokazala da ljudi sa niskim nivoima vitamina D imaju veći rizik od povišenog krvnog pritiska.

Međutim, kada se posmatra efekat redovnog uzimanja suplemenata vitamina D, rezultati su različiti – dok neka istraživanja pokazuju blago poboljšanje, druga ne beleže nikakvu promenu.

Ono što se trenutno smatra najperspektivnijim jeste da vitamin D može pomoći u snižavanju pritiska kod osoba koje već imaju hipertenziju i istovremeno manjak ovog vitamina. U tim slučajevima, dodaci vitamina D mogu doprineti lakšem upravljanju pritiskom.

Starije osobe sa niskim nivoima vitamina D i visokim pritiskom mogu imati najveću korist. Kod njih se suplementacija često preporučuje kao deo šireg pristupa koji uključuje zdravu ishranu, fizičku aktivnost i eventualno terapiju lekovima.

Manjak vitamina D: Kolike su preporučene dnevne doze?

Ne postoji univerzalna doza vitamina D koja snižava krvni pritisak. U istraživanjima su se koristile doze u rasponu od 800 do 4.000 IU (međunarodnih jedinica) dnevno. Zanimljivo je da više doze ne donose uvek i bolje rezultate u kontroli pritiska.

Preporučene dnevne doze vitamina D:

• Bebe (0–12 meseci): 400 IU

• Deca i odrasli (1–70 godina): 600 IU

• Odrasli stariji od 70 godina: 800 IU

Neki ljudi mogu imati potrebu za većim unosom, naročito ako spadaju u rizične grupe za deficit vitamina D – to su osobe sa ograničenim izlaganjem suncu, tamnijom kožom, određenim hroničnim bolestima, kao i starije osobe. Za njih se često preporučuje unos od 1.000 do 2.000 IU dnevno.

Ako niste sigurni koliko Vam je vitamina D potrebno, obratite se lekaru. Jednostavan test krvi može pokazati nivo ovog vitamina.

Da li je vitamin D bezbedan za svakodnevnu upotrebu?

Većina ljudi može bezbedno uzimati vitamin D svakog dana, u preporučenim količinama. Međutim, prekomerno uzimanje – naročito visokih doza tokom dužeg perioda – može dovesti do hipervitaminoze D.

Ovo stanje uzrokuje povišen nivo kalcijuma u krvi, što može izazvati:

• Mučninu i povraćanje

• Umor i slabost

• Zbunjenost

• Nepravilan rad srca

• Probleme s bubrezima (u težim slučajevima)

Da biste to izbegli, pridržavajte se preporučenog dnevnog unosa i ne prelazite gornju granicu od 4.000 IU dnevno, osim ako Vam lekar ne naloži drugačije.

Savet: Pre nego što započnete sa suplementacijom vitamina D radi regulacije pritiska, posavetujte se sa svojim lekarom. On može preporučiti testiranje nivoa vitamina D i odrediti odgovarajuću dozu za vaš organizam.

Foto: dreamsfolklore/iStock/Getty Images Plus