04.12.2025
Manjak vitamina D može povećati krvni pritisak. Saznajte kako suplementi mogu pomoći i ko je u najvećem riziku od deficita.
Dodaci vitamina D mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska kod osoba koje imaju manjak ovog vitamina.
Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, imunološkog sistema i mišića. Istraživanja pokazuju da njegovo svakodnevno uzimanje može doprineti i regulaciji krvnog pritiska – posebno kod osoba sa deficitom vitamina D.
Da li manjak vitamina D podstiče hipertenziju: Šta kažu naučna istraživanja?
Rezultati studija o uticaju vitamina D na krvni pritisak su podeljeni. Neka istraživanja su pokazala da ljudi sa niskim nivoima vitamina D imaju veći rizik od povišenog krvnog pritiska.
Međutim, kada se posmatra efekat redovnog uzimanja suplemenata vitamina D, rezultati su različiti – dok neka istraživanja pokazuju blago poboljšanje, druga ne beleže nikakvu promenu.
Ono što se trenutno smatra najperspektivnijim jeste da vitamin D može pomoći u snižavanju pritiska kod osoba koje već imaju hipertenziju i istovremeno manjak ovog vitamina. U tim slučajevima, dodaci vitamina D mogu doprineti lakšem upravljanju pritiskom.
Starije osobe sa niskim nivoima vitamina D i visokim pritiskom mogu imati najveću korist. Kod njih se suplementacija često preporučuje kao deo šireg pristupa koji uključuje zdravu ishranu, fizičku aktivnost i eventualno terapiju lekovima.
Manjak vitamina D: Kolike su preporučene dnevne doze?
Ne postoji univerzalna doza vitamina D koja snižava krvni pritisak. U istraživanjima su se koristile doze u rasponu od 800 do 4.000 IU (međunarodnih jedinica) dnevno. Zanimljivo je da više doze ne donose uvek i bolje rezultate u kontroli pritiska.
Preporučene dnevne doze vitamina D:
Bebe (0–12 meseci): 400 IU
Deca i odrasli (1–70 godina): 600 IU
Odrasli stariji od 70 godina: 800 IU
Neki ljudi mogu imati potrebu za većim unosom, naročito ako spadaju u rizične grupe za deficit vitamina D – to su osobe sa ograničenim izlaganjem suncu, tamnijom kožom, određenim hroničnim bolestima, kao i starije osobe. Za njih se često preporučuje unos od 1.000 do 2.000 IU dnevno.
Ako niste sigurni koliko Vam je vitamina D potrebno, obratite se lekaru. Jednostavan test krvi može pokazati nivo ovog vitamina.
Da li je vitamin D bezbedan za svakodnevnu upotrebu?
Većina ljudi može bezbedno uzimati vitamin D svakog dana, u preporučenim količinama. Međutim, prekomerno uzimanje – naročito visokih doza tokom dužeg perioda – može dovesti do hipervitaminoze D.
Ovo stanje uzrokuje povišen nivo kalcijuma u krvi, što može izazvati:
Mučninu i povraćanje
Umor i slabost
Zbunjenost
Nepravilan rad srca
Probleme s bubrezima (u težim slučajevima)
Da biste to izbegli, pridržavajte se preporučenog dnevnog unosa i ne prelazite gornju granicu od 4.000 IU dnevno, osim ako Vam lekar ne naloži drugačije.
Savet: Pre nego što započnete sa suplementacijom vitamina D radi regulacije pritiska, posavetujte se sa svojim lekarom. On može preporučiti testiranje nivoa vitamina D i odrediti odgovarajuću dozu za vaš organizam.
Foto: dreamsfolklore/iStock/Getty Images Plus
