18.03.2025
Ove namirnice mogu olakšati astmu i poboljšati disanje. Postoje i one koje treba izbegavati kako biste sprečili napade. Ključ zdravih pluća je i u pravilnoj ishrani!
Da li znate da izbalansirana ishrana bogata antioksidansima, vitaminima i vlaknima može igrati ključnu ulogu u smanjenju simptoma astme? Namirnice poput jabuke, dinje, šargarepa, grožđe i kafa mogu olakšati disanje i smanjiti upalu u plućima. Takođe, treba obratiti pažnju i na namirnice koje loše utiču na zdravlje pluća u slučaju astme.
Hrana koja može olakšati astmu: Šta jesti, a šta izbegavati?
Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja i može pomoći u kontroli simptoma astme. Prema Asthma Research Practice Journal (2015), gojaznost povećava rizik od astme, pa održavanje zdrave telesne težine može imati pozitivan efekat na disajne puteve. Iako ne postoji posebna dijeta za astmu, određene namirnice mogu pogoršati simptome, dok druge mogu pomoći u smanjenju upale i olakšavanju disanja.
Ako želite bolje kontrolisati astmu, važno je prepoznati i eliminisati potencijalne okidače iz ishrane. Evo liste najboljih i najgorih namirnica za osobe koje pate od astme.
Namirnice koje će olakašati astmu
Stručnjaci smatraju da ove namirnice mogu da ublaže simptome astme i da olakšaju disanje. Pogledajmo o kojoj hrani se radi:
Jedna jabuka dnevno čuva doktora daleko!
Ova stara izreka važi i za astmatičare. Britanska studija je otkrila da osobe koje jedu 2-5 jabuka nedeljno imaju 32% manji rizik od razvoja astme u odnosu na one koji jedu manje. Flavonoidi, moćni antioksidansi prisutni u jabukama, pomažu u širenju disajnih puteva i olakšavanju disanja.
Dinja i pomorandže za zdravije pluća
Dinja, pomorandže i amla (indijski ogrozd), pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti pluća. Naime, ove namirnice su rudnik vitamina C. Japanska studija je pokazala da deca sa visokim unosom vitamina C ređe pate od astmatičnih napada.
Šargarepa smanjuje učestalost napada
Šargarepa je bogata beta-karotenom, antioksidansom koji smanjuje učestalost astme izazvane fizičkom aktivnošću. Redovno konzumiranje šargarepe može doprineti zaštiti pluća i poboljšati kapacitet disajnih puteva.
Grožđe je prirodni lek protiv upale u plućima
Grožđe sadrži jedinjenje koje se zove resveratrol. To je snažno antiinflamatorno jedinjenje koje pomaže u smanjenju upale u plućima. Osim toga, resveratrol pomaže u izbacivanju sluzi i sekreta iz disajnih puteva, olakšavajući disanje.
RESVERATROL KAPSULE
Resveratrol (3,5,4’-trihidroksi-trans-stilben) je prirodni proizvod iz perikarpa grožđa, korena japanske vrste Polygonum cuspidatum, kikirikija, borovnice i drugog bobičastog voća. To je snažan antioksidans koji proizvode neke biljke da bi se zaštitile od spoljašnjeg stresa.
Banana pomaže u opuštanju disajnih puteva
Banana je lako dostupna i izuzetno korisna za astmatičare. Njeni sastojci pomažu u opuštanju glatkih mišića bronhija, čime smanjuju napetost u disajnim putevima i smanjuju rizik od napada astme.
I kafa može olakšati disanje
Ako ste ljubitelj kafe – ovo je dobra vest. Naime, kofein u kafi ima blagotvoran efekat na disajne puteve, poboljšavajući funkciju pluća do četiri sata nakon konzumacije. Kao alternativa je crni čaj može imati sličan efekat – pomaže u širenju bronhija i olakšava disanje.
Hrana koju treba izbegavati ako imate astmu
Kao što je važno znati koje to namirnice smiruju upalu i olakšavaju disanje, tako je potrebno znati i koja je to hrana koja ima suprotan efekat. Ovo su namirnice koje bi trebalo izbegavati ako imate astmu:
Jaja: Smatraju se jednim od najčešćih alergena kod dece. Jaja mogu izazvati astmatične napade kod osoba koje su na njih osetljive.
Kikiriki: Još jedan jak alergen koji kod dece i odraslih može izazvati ozbiljne alergijske reakcije i pogoršati simptome astme.
MSG (mononatrijum glutamat): Radi se o veštačkom aditivu koji se nalazi u nekim namirnicama koje su industrijski obrađene. Ovaj aditiv može izazvati upalu i dovesti do pogoršanja disajnih funkcija.
Slana hrana: Da li znate da previše soli u ishrani može pogoršati zapaljenske procese u organizmu, uključujući i one u plućima?
Mleko i mlečni proizvod: Kod nekih osoba mleko može povećati stvaranje sluzi u disajnim putevima, otežavajući disanje.
Soja i pšenica: Smatraju se alergenima koji mogu izazvati upalu i iritaciju kod osoba koje su osetljive na njih.
Školjke i morski plodovi: Iako zdrave zbog nutritivnih vrednosti, mogu izazvati ozbiljne alergijske reakcije kod astmatičara, uključujući i opasne napade gušenja.
Dakle, pravilna ishrana ne može izlečiti astmu, ali može značajno smanjiti rizik od napada i poboljšati kvalitet života. Ako patite od astme, prilagodite ishranu i dišite lakše!
Foto: Solstizia / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
