8 znakova koji ukazuju na insulinsku rezistenciju

Postoje određeni simptomi ukazuju na ovaj poremećaj. Proverite da li ih imate

Pogledajte listu simptoma u nastavku. Da li doživljavate nešto od toga? Ako je tako, to bi mogao biti znak da imate ranu insulinsku rezistenciju. Čak i ako nemate nijedan od ovih simptoma, i dalje možete imati insulinsku rezistenciju, a da to ne znate!

Kako da znate da li imate insulinsku rezistenciju?

Kad god jedete hranu koja sadrži ugljene hidrate, šećer u krvi se povećava. Povišeni nivo šećera oštećuje organe, tkiva i krvne sudove. Telo mora da ima mehanizam za snižavanje šećera u krvi, a to radi preko hormona zvanog insulin, koji se razvija u pankreasu i oslobađa kad god telo oseti da treba da snizi šećer u krvi. Što više šećera jedete, potrebno vam je više insulina. Kada pankreas izbaci previše insulina, možete završiti sa hipoglikemijom, što je nizak nivo šećera u krvi.

Šta su jednostavni ugljeni hidrati?

Postoje dve kategorije ugljenih hidrata koji se pretvaraju u šećer u vašem telu: jednostavni i složeni ugljeni hidrati. Složeni ugljeni hidrati su dobri jer sadrže hranljive materije kao što su vlakna, koja usporavaju razgradnju ugljenih hidrata u telu i rezultiraju manjim uticajem na šećer u krvi.

Jednostavni ugljeni hidrati su lišeni hranljivih materija i vlakana. Imaju veće količine molekula šećera raspoređenih u zaista jednostavne strukture. To znači da se lako razlažu u šećer koji se apsorbuje direktno u krvotok.

Kako se razvija insulinska rezistencija?

Kada stalno unosite šećer u svoje telo, a pankreas pumpa insulin da bi upravljao prilivom, receptori ćelija postaju manje osetljivi na poruku insulina. Oslabljeni odgovor ne dozvoljava šećeru da efikasno izađe iz krvotoka i uđe u ćelije. Ovaj proces je poznat kao insulinska rezistencija.

Kada postanete otporni na insulin, pankreas ispumpava još više insulina kako bi nadoknadio ćelijsku rezistenciju, što vremenom iscrpljuje pankreas. Tada šećer u krvi poraste do tačke koju telo više ne može regulisati i dolazi do dijabetesa.

Ovo su simptomi na insulinsku rezistenciju

• Razdražljivost
• Prekomerna pospanost nakon obroka
• Žudnja za ugljenim hidratima / šećerom
• Glavobolje
• Vrtoglavica
• Loš san
• Pospanost sredinom dana
• Prekomerna glad ubrzo nakon jela
• Kako testirati insulinsku rezistenciju

Ako imate bilo koje gore navedene simptome, dobra je ideja da eksperimentišete sa promenom navika u ishrani i vidite kako ćete se poboljšati. Međutim, ako želite da potvrdite da li imate insulinsku rezistenciju, to možete saznati putem testa krvi.

Ravnoteža šećeta u krvi

Za dobru ravnotežu šećera u krvi, izbegavajte ove namirnice:

• Bilo šta sa visoko fruktoznim kukuruznim sirupom
• Bilo šta sa belim brašnom
• Veštačke šećere i zaslađivače
• Voćni sok
• Energetska pića
• Previše kofeina (> 2 šolje)

Ne brinite – i dalje možete zadovoljiti želju jednostavnim prilagođavanjem. Kada poželite slatkiše, odlučite se za kockicu tamne čokolade s prirodnim šećerom. U jutranju ovsenu kašu nemojte stavljati šećer, umesto toga ubacite prašaste plodove i kokosove pahuljice. Umesto soka od pomorandže, pijte biljni čaj.

Složeni ugljeni hidrati

Primeri složenih ugljenih hidrata u kojima možete da uživate uključuju:

• Voće poput citrusa, bobičastog voća i jabuke
• Korenasto povrće poput slatkog krompira i tikvica
• Mahunarke i integralne žitarice
• Povrće bez škroba, kao što su kelj i brokoli

Potrebno je oko dve-tri nedelje da se prilagodite nižoj količini šećera koju jedete. Nakon tog vremena, vaša želja za šećerom će se značajno smanjiti.

Takođe, osim ako vaš stručnjak za ishranu ne savetuje, nemojte u potpunosti da izbacite makronutrijente (tj. ugljene hidrate). Ženama su posebno potrebni ugljeni hidrati za pravilnu funkciju štitne žlezde i nadbubrežne žlezde, baš kao što su nama potrebne masti za zdravlje mozga i proteini za izgradnju i popravku tkiva.

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Anji77702 / gettyimages.com