Prirodna prevencija osteoporoze za zdrave kosti

Smanjenje gustine kostiju predstavlja prirodni proces ali prevencija osteoporoze može održati zdravlje kostiju i olakšati pokretljivost.

Zašto je važna prevencija osteoporoze?

Osteoporoza predstavlja stanje u kojem kosti postaju krhke – i to često bez simptoma sve dok ne dođe do preloma. Smanjenje gustine kostiju posebno pogađa žene u postmenopauzi, kada dolazi do gubitka estrogena – hormona koji je ključan za zdravlje kostiju. Gubitak koštane mase može biti i do 20% u prvih 5-7 godina nakon menopauze.

Pored menopauze, na razvoj osteoporoze mogu uticati i drugi faktori kao što su genetika, nedostatak fizičke aktivnosti, nepravilna ishrana, ili upotreba lekova koji utiču na smanjenje koštane mase.

Prirodna prevencija osteoporoze

Iako osteoporoza može zvučati zastrašujuće, postoje brojne prirodne metode za očuvanje gustine kostiju.

Fizička aktivnost

Vežbe koje opterećuju kosti, poput hodanja, joge, pilatesa i vežbi snage, stimulišu proizvodnju novih koštanih ćelija. Redovna fizička aktivnost jača mišiće, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova i preloma. Hodanje uzbrdo ili nošenje laganog ranca može dodatno doprineti jačanju kostiju.

Pravilna ishrana

Ishrana bogata kalcijumom, vitaminom D, magnezijumom i vitaminom K esencijalna je za očuvanje koštane mase. Namirnice poput jogurta, sira, zelenog lisnatog povrća (poput kelja i spanaća), kao i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, direktno doprinose mineralizaciji kostiju. Takođe, proteini su važni za očuvanje mišićne mase, koja podržava koštani sistem.

Vitamin D

Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma i može se prirodno dobiti kroz izlaganje sunčevoj svetlosti. Umereno izlaganje suncu, naročito u jutarnjim časovima, idealno je za sintezu ovog vitamina. U periodima kada nije moguće dovoljno vremena provoditi napolju, suplementi vitamina D mogu biti korisni.

Prevencija osteoporoze biljem

Postoje prirodni biljni preparati koji mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Na primer, ekstrakti biljaka bogatih fitoestrogenima, poput crvene deteline, mogu pomoći u održavanju koštane mase kod žena u menopauzi. Takođe, alge bogate mineralima, poput kalcijuma i magnezijuma, mogu biti koristan dodatak ishrani.

Hidratacija za zdravlje kostiju

Iako voda ne sadrži minerale, pravilna hidratacija je ključna za zdravlje kostiju jer pomaže u očuvanju zglobova i smanjuje rizik od povreda. Starije osobe često ne osećaju žeđ kao mlađi, te je važno podsećati se na redovnu konzumaciju tečnosti.

Iako je osteoporoza tiha bolest koja se razvija godinama, prevencija je moguća uz pravi pristup. Redovno kretanje, pravilna ishrana i prirodni biljni suplementi mogu značajno poboljšati kvalitet života i pokretljivost.

fizkes-GettyImagesPlus