16.01.2026
Manjak gvožđa može izazvati umor, hladne ruke i stopala, vrtoglavicu, glavobolje i brojne druge simptome.
Gvožđe je esencijalni mineral od ključnog značaja za zdravlje crvenih krvnih zrnaca. Ono omogućava prenos kiseonika kroz ceo organizam, podržava zdravlje vezivnog tkiva i doprinosi pravilnom metabolizmu mišića. Kada organizmu nedostaje gvožđa, mogu se javiti umor i niz drugih zdravstvenih tegoba.
Do deficita gvožđa može doći ukoliko imate stanje koje otežava njegovu apsorpciju, poput celijakije, ili ukoliko ne unosite dovoljne količine namirnica bogatih gvožđem. Pravovremeno prepoznavanje simptoma nedostatka gvožđa izuzetno je važno kako bi se sprečilo njegovo napredovanje i razvoj ozbiljnijih komplikacija, poput srčanih problema, komplikacija u trudnoći i poremećaja u razvoju.
Kako da znate imate li manjak gvožđa?
1. Često se osećate umorno
Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka gvožđa. Možete se osećati iscrpljeno i slabo bez jasnog razloga, čak i kada dovoljno spavate. Do toga dolazi jer, usled manjka gvožđa, nema dovoljno hemoglobina koji bi prenosio kiseonik do svih tkiva u telu, što direktno dovodi do osećaja hroničnog umora.
Nedostatak gvožđa povezuje se i sa poremećajima sna, poput nesanice i sindroma nemirnih nogu, koji dodatno narušavaju kvalitet sna i pojačavaju iscrpljenost.
Iako umor može imati različite uzroke, kod velikog broja osoba s deficitom gvožđa upravo je ovaj simptom jedan od prvih znakova upozorenja. Kada se javlja zajedno sa drugim simptomima, može ukazivati na manjak gvožđa u organizmu.
2. Ruke i stopala su vam stalno hladni
Manjak gvožđa ponekad dovodi do toga da su prsti na rukama i nogama stalno hladni, čak i u toplom okruženju. Kao i kod umora, ovaj simptom je povezan sa ulogom hemoglobina u organizmu.
Kada nema dovoljno hemoglobina, cirkulacija krvi je slabija, pa krajnji delovi tela ne dobijaju dovoljno kiseonika. Zbog toga vam može biti hladnije nego ljudima u vašem okruženju (ne samo u šakama i stopalima, već i generalno).
3. Koža vam je neuobičajeno bleda
Ako primetite da vam je koža bleđa nego inače, to može biti znak nedostatka gvožđa. Neuobičajena bledilo ukazuje na smanjenu cirkulaciju i manjak crvenih krvnih zrnaca, što je česta posledica deficita gvožđa.
Ovaj simptom se različito ispoljava u zavisnosti od tena. Kod svetlije puti bledilo je najčešće vidljivo na licu, dok se kod tamnije puti lakše uočava na unutrašnjosti usne duplje i beonjačama.
4. Često osećate vrtoglavicu ili ošamućenost
Vrtoglavica i osećaj nestabilnosti još su jedan čest simptom nedostatka gvožđa. Do njih dolazi jer organizam nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja bi prenosila kiseonik do mozga i drugih organa.
Važno je imati u vidu da vrtoglavica nije specifična isključivo za deficit gvožđa i može ukazivati na različite zdravstvene probleme. Obratite pažnju da li se javlja zajedno sa drugim simptomima nedostatka gvožđa.
5. Ako imate manjak gvožđa, moguće se česte glavobolje
Kada mozak ne dobija dovoljno kiseonika, lako može doći do pojave glavobolje. Nedostatak gvožđa može dovesti i do širenja krvnih sudova, što stvara pritisak i izaziva bol u glavi.
Istraživanja su pokazala snažnu povezanost između anemije usled nedostatka gvožđa i hroničnih svakodnevnih glavobolja. Migrene su takođe česte kod osoba s deficitom gvožđa.
6. Kosa i nokti su slabi i lomljivi
Lomljivi nokti mogu biti još jedan znak nedostatka gvožđa. Ukoliko deficit potraje, može se razviti i stanje poznato kao koilonihija, pri kojem se nokti savijaju ka unutra i dobijaju uzdignute ivice, nalik kašičicama.
Koilonihija se javlja kod oko 5% osoba sa nedostatkom gvožđa i smatra se da nastaje usled poremećenog protoka krvi i mehaničkog pritiska koji utiče na rast nokta.
Manjak gvožđa može dovesti i do proređivanja i opadanja kose, jer folikuli ne dobijaju dovoljno hranljivih materija i kiseonika neophodnih za rast. Istraživanja pokazuju da je deficit gvožđa jedan od čestih uzroka gubitka kose.
7. Imate neodoljivu želju da jedete led
Nedostatak gvožđa može izazvati želju za konzumiranjem nejestivih ili nutritivno bezvrednih supstanci, poput leda, zemlje, sirovog pirinča ili papira. Procene pokazuju da oko 25% osoba sa deficitom gvožđa u SAD ima pagofagiju, odnosno snažnu potrebu za žvakanjem leda.
Ovaj simptom se najčešće javlja kod trudnica i dece u predadolescentskom uzrastu. Tačan uzrok pike nije poznat, niti razlog zbog kojeg je često povezana sa nedostatkom gvožđa.
Kako nadoknaditi gvožđe
Ukoliko imate nedostatak gvožđa ili ste u povećanom riziku da ga razvijete, postoje efikasni načini da poboljšate nivoe ovog minerala.
Unosite više namirnica bogatih gvožđem
Prevencija i kontrola nedostatka gvožđa započinje pravilnom ishranom. Namirnice bogate gvožđem uključuju:
- pasulj i druge mahunarke
- sušeno voće
- jaja
- nemasno crveno meso
- grašak
- tofu
- tamnozeleno lisnato povrće.
Kombinovanje ovih namirnica sa izvorima vitamina C, poput pomorandži, paradajza ili jagoda, poboljšava apsorpciju gvožđa, naročito onog biljnog porekla.
Razmotrite suplementaciju
Uzimanje suplemenata gvožđa, isključivo uz savet lekara, može pomoći da se nivo gvožđa vrati u normalne granice.
Lekar će odrediti odgovarajuću dozu u skladu s vašim trenutnim nalazima i eventualnim pratećim oboljenjima. Obnavljanje normalnih vrednosti gvožđa obično zahteva od tri do šest meseci suplementacije.
Suplementi gvožđa često izazivaju neželjene efekte poput mučnine, dijareje ili zatvora. Ukoliko se jave, lekar može preporučiti uzimanje uz obrok ili smanjenje doze.
Foto: seb_ra/iStock / Getty Images Plus
