04.12.2025
Nootropici mogu da poboljšaju pamćenje, koncentraciju i raspoloženje. Pročitajte koje biljke, gljive i suplementi najviše podržavaju zdravlje mozga.
U poslednjih nekoliko godina naglo je porasla popularnost „suplementa za mozak“, posebno među studentima, ali i među zaposlenima u korporacijama pod visokim pritiskom. Nootropici, ili kako ih mnogi zovu „pametne pilule“, jesu kognitivni pojačivači za koje se veruje da mogu da poboljšaju sposobnost učenja, motivaciju, koncentraciju i kreativnost.
Ali da li nootropici zaista deluju – i da li su bezbedni?
Da li nootropici stvarno deluju i da li su bezbedni?
Najbolji nootropici smatraju se neadiktivnim supstancama koje mogu da pomognu da mozak radi efikasnije. Iako nisu svi nootropici ni bezbedni ni delotvorni, postoji nekoliko grupa koje imaju dobru podršku istraživanjima, naročito:
- adaptogene biljke
- medicinske i adaptogene gljive
- bacopa (Bacopa monnieri)
- žen-šen (Panax ginseng)
- DHA/riblje ulje
- ginkgo biloba
Druge supstance koje mogu da doprinesu boljem pamćenju, brzini razmišljanja i dužem rasponu pažnje su ekstrakt zelene kafe ili mača zeleni čaj, kao i kofein u kombinaciji sa L-teaninom.
Šta su nootropici?
Nootropici su proizvodi – prirodni ili sintetički dodaci ishrani – koji se koriste za podizanje kognitivnih sposobnosti. Često se nazivaju i „suplementi za mozak“, jer utiču blagotvorno na fokus, pažnju, produktivnost i mentalnu energiju.
Pojam „nootropici“ obuhvata širok raspon proizvoda, uključujući: lekove koji podstiču rad mozga, lekovite biljke, amino kiseline i druge dodatke ishrani za koje se smatra da imaju kognitivno stimulativne i zaštitne efekte.
Nootropici se često nazivaju i „pametni lekovi“, „pojačivači mozga“ ili „lekovi za pamćenje“. Ova kategorija može brzo da postane kompleksna, jer se nootropici često proizvode kao tzv. „stackovi“ – kombinacije više aktivnih sastojaka koji međusobno deluju na složen način.
Najbolji nootropici za mozak, pamćenje i fokus
Nootropici koji su najviše proučavani i za koje su studije pokazale stvarne benefite po mentalno zdravlje uključuju:
1. Medicinske gljive
Pojam medicinske gljive obično se odnosi na vrste poput reiši, kordiceps, lavlju grivu, ćuranov rep i čagu. Istraživanja pokazuju da ove gljive mogu da podrže kognitivne funkcije na nekoliko načina:
pomažu u slučaju kognitivnog pada kod starijih osoba
poseduju antioksidativna svojstva koja štite moždane ćelije
deluju kao adaptogeni i povećavaju otpornost na stres
pomažu regulaciju nivoa kortizola
ublažavaju umor i podržavaju imunološki sistem
imaju antitumorska i imunomodulatorna svojstva
Zbog ovih efekata često se ubrajaju među prirodne nootropike za dugoročnu zaštitu mozga.
2. Adaptogene biljke
Adaptogeni obuhvataju biljke i gljive kao što su: žen-šen, sveti bosiljak ( tulsi), ašvaganda, astragalus, koren sladića i rodiola.
Sveti bosiljak je jedan od adaptogena koji može da poboljša odgovor organizma na stres, da snizi nivo kortikosterona (stres hormon) i da povoljno utiče na neurotransmiterski sistem u mozgu.
Rodiola i astragalus mogu da pomognu osobama koje pate od iscrpljenosti povezane sa stresom. Mogu da poboljšaju mentalne performanse, naročito sposobnost koncentracije, i da smanje kortizolsku reakciju organizma.
Koren sladića ima antioksidativno dejstvo, može da poveća nivo energije i izdržljivost i da podrži imunitet.
Ašvaganda deluje na osovinu hipotalamus–hipofiza–nadbubrežne žlezde, pomažući da se smanji stres. Potencijalno može da spreči pojavu: čireva na želucu izazvanih stresom, slabljenja kognitivnih funkcija i pamćenja, neurodegenerativnih bolesti, upalnih procesa i disfunkcije nadbubrežnih žlezda usled hronično visokog kortizola
3. Bacopa monnieri
Ovaj biljni lek, poznat i kao brahmi, koristi se u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini u Indiji već stotinama godina. Prema analizama, bacopa se koristi za podršku u terapiji širokog spektra mentalnih i emocionalnih tegoba, uključujući: Alchajmerovu bolest, gubitak pamćenja, anksioznost i simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) i slično
Bacopa može da pomogne u regulisanju proizvodnje dopamina i serotonina i istovremeno deluje kao prirodni antistresni agens. Studije pokazuju da bacopa: nije adiktivna, može da poboljša pamćenje, pomaže u slučaju anksioznosti i simptoma depresije, te podržava fokus, pažnju, proces učenja i zadržavanje informacija.
Najvažnije od svega – ima veoma malo nuspojava, ako ih uopšte ima, kada se koristi u preporučenim dozama.
4. Riblje ulje i omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, poput DHA i EPA, ključni su gradivni elementi zdravog mozga i mogu da obezbede određenu zaštitu od oštećenja moždanih ćelija. Takođe mogu da podrže pamćenje i koncentraciju, te smanje upalu koja utiče na mozak i nervni sistem
Omega-3 se nalaze u: masnoj ribi poput lososa i sardine, orasima,čia semenkama i lanenom semenu, kao i u suplementima u obliku kapsula ribljeg ulja ili ulja algi.
5. Žen-šen (Panax ginseng)
Žen-šen je jedan od najpoznatijih adaptogena, a istraživanja su pokazala da može da poboljša smirenost i neke aspekte radnog (kratkoročnog) pamćenja kod zdravih mladih odraslih osoba.
Studije sugerišu da žen-šen ima značajna antistres svojstva i da se može koristiti kao podrška kod stanja povezanih sa stresom, kao što su: anksioznost, smanjen fokus i hronični umor.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba jedna je od najčešće korišćenih biljaka za očuvanje zdravlja mozga. Sistematski pregled iz 2022. godine navodi da je „Ginkgo biloba najznačajniji nootropik kada je reč o perceptivnim i motornim funkcijama“.
Ginkgo je široko proučavan zbog svojih: antiinflamatornih svojstava, antioksidativnih efekata, uticaja na agregaciju trombocita i poboljšanja cirkulacije.
Ginkgo biloba može da: poboljša kognitivne funkcije, utiče na bolje raspoloženje, poveća nivo energije, poboljša pamćenje i ublaži simptome više hroničnih stanja, uključujući ADHD i demenciju
7. L-teanin
L-teanin je amino kiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju i ima više kognitivnih benefita, posebno kada se kombinuje sa kofeinom. Studije pokazuju da L-teanin može da: poveća alfa talase u mozgu, koji su povezani sa stanjem relaksirane budnosti, poboljša kognitivne performanse i pažnju u kombinaciji sa kofeinom.
Takođe, ublažava negativne efekte kofeina, kao što su nervoza i anksioznost i poboljša sposobnost prebacivanja između zadataka, te smanji sklonost ka ometanju spoljnim stimulusima
Kombinacija L-teanina i kofeina pokazala je posebno obećavajuće rezultate. Na primer, ova kombinacija može da:
poboljša vreme reakcije, raspon pažnje i tačnost pri obavljanju zadataka
smanji osećaj umora i učestalost glavobolje u poređenju sa samim kofeinom
poboljša kvalitet sna, što je ključno za dugoročno zdravlje i regeneraciju mozga
Ako želite da prirodno podržite pamćenje, koncentraciju, kreativnost i mentalnu energiju, nootropici poput adaptogenih biljaka, medicinskih gljiva, omega-3 masnih kiselina, ginka, žen-šena ili kombinacije kofeina i L-teanina mogu da budu opcija koju vredi uzeti u obzir.
Pre bilo kakvog uvođenja suplemenata u svoju svakodnevicu, važno je da se posavetujete s lekarom ili farmaceutom, naročito ako već uzimate terapiju ili imate hronične zdravstvene tegobe.
Foto: ma-no / iStock / Getty Images Plus
