20.03.2025
Prekomeran unos šećera povezuje se s dijabetesom i gojaznošću. Saznajte kolika je dnevna količina šećera, kako je možete uneti bez rizika i kako da ga smanjite.
Balansirana ishrana ne mora biti lišena slatkog ukusa. Uživanje u malim količinama šećera je u redu, ali ključ je umereno i pametno biranje izvora. Ako želite da popravite svoje zdravlje, prvi korak je upravo smanjenje dodanog šećera. Za detaljan plan ishrane i savete prilagođene vama, konsultujte nutricionistu ili lekara.
Kolika je dnevna količina šećera?
Koliko šećera je previše? Iako ne postoji univerzalna preporuka koja važi za sve, nutricionisti se slažu u jednom: previše dodanog šećera može ozbiljno narušiti zdravlje. Od gojaznosti do dijabetesa i karijesa – posledice su brojne, a rešenja jednostavnija nego što mislite.
Koja je bezbedna dnevna količina šećera?
Imajte na umu da postoje dve vrste šećera – prirodni (iz voća i mleka) i dodani (koji se nalazi u slatkišima, gaziranim pićima i industrijskoj hrani). Dok je prirodni šećer deo zdrave ishrane, s dodanim treba biti oprezan. Preporuke se razlikuju:
- Američko udruženje za srce (AHA): maksimalno 37,5 g dnevno za muškarce i 25 g za žene.
- SZO: preporučuje manje od 5% ukupnog dnevnog unosa kalorija iz šećera – što je oko 25 g dnevno.
- Britanski NHS: savetuju do 30 g slobodnih šećera dnevno.
Nažalost, prosečan unos dodanog šećera daleko premašuje preporuke – u SAD odrasli konzumiraju čak 72 g dnevno!
Kako smanjiti unos šećera u svakodnevnoj ishrani?
Ključ je u izbacivanju najčešćih izvora dodanog šećera:
- Gazirana pića, sokovi i energetska pića.
- Slatkiši, čokoladice i kolači.
- Industrijski zaslađeni mlečni proizvodi i žitarice.
Zamenite ih prirodnim opcijama: voda umesto soka, cimet ili vanila umesto šećera u kafi, voće umesto kolača. Ako vam se teško odriče slatkog, probajte prirodne zaslađivače bez kalorija poput stevije.
Da li je šećer iz voća loš?
Ne. Šećer iz voća (fruktoza) dolazi u paketu s vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Za razliku od dodanog šećera, ne izaziva nagli skok šećera u krvi i ne doprinosi gojenju ako se konzumira umereno.
Šećer i etikete – na šta da obratite pažnju?
Na deklaracijama pogledajte ukupnu količinu šećera i posebno dodani šećer. Ako proizvod ima više od 22,5 g šećera na 100 g, smatra se da ima visok sadržaj šećera. Izbegavajte proizvode gde je šećer među prva tri sastojka ili se pojavljuje pod više imena: sirup, dekstroza, fruktozni sirup, koncentrat voćnog soka…
Foto: tycoon751 / gettyimages.com
GLUCORATROL KAPSULE
Glucoratrol® Yvery je prirodni dodatak ishrani sa trans-resveratrolom visoke čistoće, namenjen osobama sa insulinskom rezistencijom, predijabetesom i dijabetesom tipa 2. Pomaže regulaciji glukoze, poboljšava sintezu insulina i podržava crevni mikrobiom za bolju metaboličku ravnotežu.
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
