04.12.2025
Otkrijte kako ublažiti simptome astme i poboljšati kvalitet života uz jednostavne prirodne metode i promene navika.
Ako imate astmu, znate koliko je važno redovno uzimati terapiju koju vam je lekar propisao. To najčešće znači korišćenje lekova za dugoročnu kontrolu svakog dana i nošenje inhalatora za brzo olakšanje pri ruci. Ipak, upravljanje astmom ne svodi se samo na lekove – postoje i prirodni načini koji vam mogu pomoći da dišete lakše i slobodnije.
Kako ublažiti simptome astme
1. Kafa donosi olakšanje
Kada se jave kašalj, sviranje u grudima i otežano disanje, inhalator je prvi izbor. Ali, ako su simptomi blagi, šolja kafe ili drugog kofeinskog napitka može da pomogne. Kofein deluje kao slab bronhodilatator, što znači da blago širi disajne puteve. Neka istraživanja ukazuju na to da može poboljšati funkciju pluća i do 4 sata.
2. Topla para i sauna
Mnogi ljudi s astmom smatraju da im topla para pomaže. Parno kupatilo, sauna ili topla tuš kabina mogu da olakšaju izbacivanje sluzi koja otežava disanje. Ipak, budite oprezni – kod nekih osoba toplota može pogoršati simptome. Važno je da poznajete sopstvene okidače.
3. Beli luk i đumbir
Beli luk i đumbir sadrže protivupalne supstance koje mogu ublažiti simptome astme. Najbolje ih je koristiti sveže – možete ih preliti ključalom vodom i piti kao čaj, ili ih jednostavno češće dodavati jelima.
4. Kontrolišite stres
Kada ste pod stresom, svi mišići, uključujući one u grudima, postaju zategnuti. Opuštanjem se smanjuje rizik od napada astme. Meditacija, joga ili tai či – drevna kineska veština sporih pokreta – mogu biti odlični saveznici. Istraživanja pokazuju da ove tehnike pomažu kod kontrole simptoma kod pojedinih osoba.
5. Vežbanje s merom
Fizička aktivnost jača pluća, ali kod nekih može biti i okidač za astmu, posebno na hladnom vazduhu. Pre početka nove rutine konsultujte lekara i proverite da li treba uzeti lek pre vežbanja. Počnite lagano – šetnja, pa džoging, a tek onda trčanje. Ako je napolju hladno, pokrijte usta i nos ili vežbajte u zatvorenom prostoru.
6. Jedite raznobojno voće i povrće
Namirnice bogate bojama sadrže antioksidanse poput beta-karotena i vitamina C i E, koji smanjuju upale u telu i plućima.
Napomena: Pazite i na sulfite – konzervanse koji kod nekih izazivaju astmu. Nalaze se u vinu, suvom voću, kiselim krastavcima.
7. Vitamin D i sunčeva svetlost
Osobe s teškom astmom često imaju manjak vitamina D. Ako je potrebno, povećajte unos putem mleka, jaja i ribe. Sunčeva svetlost takođe stimuliše proizvodnju vitamina D.
8. Vežbe disanja
Specijalne tehnike disanja mogu poboljšati rad pluća. Disanje kroz stisnute usne – udahnite kroz nos, a izdahnite polako kroz poluzatvorene usne, bar duplo sporije. Dijafragmalno disanje (disanje stomakom) je još jedna korisna tehnika. Ako ne znate kako da ih primenite, lekar vas može uputiti stručnjaku.
9. Pripazite na vremenske uslove
Hladan i suv vazduh može pogoršati simptome astme. Kada je napolju veoma hladno, prekrijte nos i usta šalom. U zatvorenom prostoru koristite ovlaživač ili odvlaživač vazduha kako biste postigli balans. Tokom sezone polena zatvarajte prozore i koristite klima uređaj.
10. Kontrola telesne težine
Višak masnog tkiva oko grudi i stomaka može otežati disanje. Masne ćelije takođe podstiču upalu i utiču na disajne puteve. Smanjite unos kalorija i masti, i uvedite svakodnevnu šetnju.
Kako ublažiti simptome astme: Prepoznajte okidače
Mnogi ljudi s astmom istovremeno imaju alergije. Najčešći alergeni su polen, grinje i dlaka kućnih ljubimaca. Ako niste sigurni šta izaziva simptome, posetite alergologa. Prepoznavanje i izbegavanje okidača ključno je za bolju kontrolu astme.
Foto: dulezidar/iStock / Getty Images Plus
