14.01.2026
Imunitet traži podršku? Otkrijte kako povećati leukocite kroz ishranu.
Bela krvna zrnca su ratnici na prvoj liniji imunološkog sistema koji ga brane od infekcija i održavaju zdravlje. Telo se oslanja na njega da identifikuje i eliminiše štetne napadače poput bakterija, virusa i drugih patogena.
Stoga je obezbeđivanje odgovarajuće ravnoteže belih krvnih zrnaca u telu od suštinskog značaja za održavanje snažnog imunološkog odgovora. Iako je uravnotežen broj belih krvnih zrnaca važan, to može biti izazov, jer različiti faktori utiču na njegovu proizvodnju.
Srećom, tu su namirnice koje povećavaju broj belih krvnih zrnaca.
Kako povećati leukocite: Top 8 namirnica
1. Citrusi
Jedna od najčešćih vrsta voća ili namirnica koje treba dodati u ishranu da biste podstakli proizvodnju belih krvnih zrnaca je citrusno voće, poput pomorandže, limuna i grejpfruta. Citrusi su bogati vitaminom C, podržavaju zdravu imunološku funkciju i stimulišu proizvodnju belih krvnih zrnaca.
2. Bobičasto voće
Prepuno antioksidansa i vitamina, uključujući vitamin C i flavonoide, bobičasto voće (jagode, borovnice, kupine, maline) može pomoći u prirodnom povećanju leukocita i ojačati imunitet.
3. Beli luk
Beli luk je prava superhrana. Sadrži alicin i druga jedinjenja koja podržavaju optimalno funkcionisanje imunološkog sistema i povećavaju broj belih krvnih zrnaca.
4. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće uvek treba da bude na tanjiru, a sada imate još jedan razlog više da ga volite. Spanać, kelj i blitva mogu pomoći u održavanju zdrave proizvodnje belih krvnih zrnaca.
Zeleno lisnato povrće obezbeđuje neophodne hranljive materije za imunološki sistem. Podržava proizvodnju belih krvnih zrnaca i ukupnu imunološku funkciju. Odličan je izvor vitamina A, C i E. Takođe je bogato antioksidansima i mineralima poput gvožđa i cinka.
5. Jogurt
Osim što podržava dobro zdravlje creva, jogurt promoviše zdravo funkcionisanje imuniteta. Jogurt sadrži probiotike koji podržavaju mikrobiom creva. Povećava imunološki odgovor tela, suzbija upale i podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca.
6. Paprike
Još jedna zdrava namirnica koja može pomoći u povećanju proizvodnje belih krvnih zrnaca. Paprika je bogata vitaminom C i beta-karotenom. Obezbeđuje antioksidanse koji jačaju imunitet i poboljšava funkciju belih krvnih zrnaca.
7. Đumbir
Đumbir ima snažna antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca i podržava zdravo funkcionisanje imuniteta.
8. Kurkuma
Kurkuma potpuno opravdano nosi epitet „zlatni začin“. Osim što jelima daje zlatnu notu i specifičan ukus, doprinosi i opštem zdravlju. Kurkuma sadrži kurkumin, poznat po svojim antiupalnim svojstvima. Osim toga, jača imunitet i utiče na povećanje leukocita.
Kako povećati leukocite: Promenite životne navike
Pored ishrane, životne navike takođe utiču na proizvodnju belih krvnih zrnaca:
- Dovoljno sna: Izuzetno važno za jak imunitet i proizvodnju belih krvnih zrnaca.
- Fizička aktivnost: Zdrava ishrana nije dovoljna – morate biti i fizički aktivni. Šetajte, vozite bicikl, vežbajte… To će ubrzati cirkulaciju i podržati imunološki sistem.
- Što manje stresa: Znamo da je ovo lako reći, ali malo teže ide u praksi. Stres doprinosi različitim zdravstvenim problemima i odražava se negativno na proizvodnju belih krvnih zrnaca.
Foto: Wirestock/iStock / Getty Images Plus
