14.01.2026
Ako imate gorušicu i sporije varenje, pročitajte kako da smirite stomak posle praznika i vratite crevnu floru u balans uz probiotike.
Praznici poput Nove godine i Božića donose bogatu trpezu, druženje i uživanje u hrani, a to za digestivni sistem često predstavljaju ozbiljan izazov. Masna jela, obilne porcije, alkohol, slatkiši i neredovni obroci mogu dovesti do nadimanja, osećaja težine, gorušice, zatvora ili usporene probave.
Dobra vest je da se digestivni sistem može relativno brzo oporavit. U nastavku saznajte kako da na prirodan otklonite probavne tegobe nakon praznika pomoću čajeva, probiotika i jednostavnih promena životnih navika.
Kako da smirite stomak posle praznika
Čajevi kao prva pomoć za varenje
Biljni čajevi su jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da se digestivni sistem umiri i ponovo dovede u ravnotežu.
Čaj od kamilice deluje blago umirujuće na želudac i creva, smanjuje grčeve i iritaciju sluzokože. Posebno je koristan ako se javi „težina“ u stomaku.
Nana pomaže kada se jave nadutost i gasovi. Ova aromatična biljka opušta glatke mišiće digestivnog trakta i olakšava varenje masne hrane. Čaj od nane treba piti nakon svakog obilnijeg obroka.
Komorač i anis tradicionalno se koriste za ublažavanje nadutosti i osećaja pritiska u stomaku, a pogodni su i za osetljivije osobe.
Đumbir, bilo u obliku čaja ili sveže rendan u toploj vodi, podstiče lučenje digestivnih sokova, ubrzava pražnjenje želuca i smanjuje mučninu.
Preporučuje se da čajeve pijete tople, polako, 1–3 šolje dnevno, između obroka.
Probiotici pod obavezno
Tokom praznika često dolazi do poremećaja crevne mikrobiote, naročito ako ste konzumirali mnogo slatkiša, alkohola i industrijski prerađene hrane. Probiotici pomažu u obnovi „dobrih“ bakterija koje su ključne za pravilno varenje i jak imunitet.
Prirodni izvori probiotika uključuju jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus, fermentisano povrće i kombuhu. Redovno uključivanje ovih namirnica u ishranu može značajno poboljšati rad creva.
U pojedinim slučajevima, posebno ako imate izražene tegobe poput zatvora ili dijareje, mogu biti korisni i probiotski suplementi.
Pomoći će vam i Hifas-Microbiota
Hifas-Microbiota (možete je poručiti ovde) je visokoefikasna formulacija na bazi lekovitih gljiva koje deluju tamo gde je najvažnije: na obnavljanje sluzokože i ravnotežu mikrobioma. Klinički razvijen u Evropi, ovaj dodatak sadrži isključivo BIO ekstrakte iz plodonosnog tela gljiva, bez mikelijuma, žitarica i sintetičkih dodataka.
- Lavlja griva (Hericium erinaceus) dokazano pomaže regeneraciju oštećene sluzokože i ima snažno neuroprotektivno dejstvo. Idealno za osovinu mozak–creva.
- Reishi gljiva deluje kao adaptogen: ublažava stres, reguliše imunitet i potpomaže varenje.
- Shiitake i Bukovača su prirodni prebiotici, hrane dobre bakterije i podržavaju funkciju creva.
Kako da smirite stomak posle praznika: Mala pauza
Nakon praznika važno je dati digestivnom sistemu „predah“. Umesto teških obroka, pređite na laganu, jednostavnu hranu.
Supe i čorbe od povrća, kuvano povrće, pirinač, ovsene pahuljice, jabuke i banane lako se vare i ne opterećuju želudac. Manje, ali češće porcije pomoći će da se probava postepeno normalizuje.
Takođe, unos dovoljne količine vode je ključan za pokretljivost creva i izbacivanje toksina. Dan započnite čašom mlake vode, po mogućstvu sa nekoliko kapi limuna.
Kretanje i blage navike
Iako se nakon praznika često osećamo umorno, blaga fizička aktivnost može značajno doprineti boljem varenju. Lagane šetnje od 20–30 minuta podstiču rad creva i smanjuju nadutost.
Izbegavajte ležanje neposredno nakon obroka i pokušajte da obroke jedete polako, uz svesno žvakanje hrane – i to je važan deo zdrave probave.
Kada potražiti savet stručnjaka
Ako se digestivne tegobe nastave i nekoliko nedelja nakon praznika, ili ako se jave jaki bolovi, učestala gorušica ili nagle promene u pražnjenju creva, važno je da se obratite lekaru. Praznici mogu „razotkriti“ i postojeće probleme sa varenjem koje ne treba zanemariti.
Umerenost, povratak rutini i podrška prirodnim sredstvima najčešće su dovoljni da se digestivni sistem brzo oporavi.
Foto: AnnaPustynnikova/iStock / Getty Images Plus
