Efikasne vežbe koje mogu da drže šećer u krvi pod kontrolom i pomažu u mršavljenju

by Dijana Škorić | 10.01.2024

Fizička aktivnost poboljšava osetljivost na insulin, omogućavajući ćelijama da efikasnije koriste hormone. Takođe, poboljšava zdravlje na više načina i drže šećer u krvi pod kontrolom.

Sadržaj članka

Vežbe koje drže šećer pod kontrolom

Fizičke vežbe mogu vam pomoći da upravljate dijabetesom tipa 2, a takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od njegovog razvoja. Rutina vežbanja treba da uključuje mešavinu vežbi kao što su trening snage, aerobik koji može pomoći u poboljšanju nivoa šećera u krvi.

Vežbe koje drže šećer pod kontrolom

Fizička aktivnost ne samo što poboljšava osetljivost na insulin, nego i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i postiže zdrav gubitak težine. Hajde da pogledamo 7 najboljih vežbi koje mogu da kontrolišu nivo šećera u krvi.

Vežbe koje drže šećer pod kontrolom: Šetanje

Hodanje je aktivnost s malim opterećenjem u kojoj većina ljudi uživa i koja se lako može uklopiti u nečiji raspored. Ova aktivnos može poboljšati vaš krvni pritisak, nivo holesterola i glukoze.

Najmanje 30 minuta brzog hodanja ili oko 100 koraka u minuti je odličan način za kontrolu dijabetesa. Intenzitet svojih šetnji možete poboljšati i penjanjem stepenicama, međutim, ako vam je dijagnostikovan dijabetes, razmislite o sporom hodanju, a zatim uhvatite tempo.

Biciklizam

Postoji razlog zašto su stacionarni bicikli postali izuzetno popularni širom sveta. Biciklizam može poboljšati zdravlje srca i pluća, a takođe pomoći u održavanju ravnoteže i držanja tela. Ne treba vam skupi bicikl za fitnes da biste započeli, ali možete zgrabiti stari bicikl i krenuti napolje, ili čak možete isprobati stacionarni bicikl prisutan u vašoj lokalnoj teretani.

Ples

Ples može biti zabavna aktivnost koja se takođe lako može dodati u raspored. Pomaže u poboljšanju zdravlja srca i takođe održava nivo šećera u krvi. Ljudi koji su učestvovali u plesnom programu verovatno će se držati rutine na bolji način od onih koji su radili drugačiji fitnes program. To može biti zabavna aktivnost koja takođe može dati bolje rezultate za telo.

Pilates

Ovo je još jedan oblik vežbanja koji izuzetno doprinosi zdravlju. Pilates ima pokrete koji se ponavljaju i takođe pomaže u kontroli daha što jača vaše jezgro i pomaže u poboljšanju ukupne ravnoteže i držanja vašeg tela. Ovo je efikasna vežba koja pomaže pacijentima sa dijabetesom tipa 2 da kontrolišu nivo glukoze u krvi.

Joga

Joga je vežba sa malim uticajem koja takođe može uključivati disanje i meditaciju. Na taj način poboljšava ukupnu ravnotežu, snagu i fleksibilnost u telu i posebno je od pomoći starijim ljudima koji se već suočavaju sa problemima dijabetesom. Joga takođe pomaže u upravljanju nivoima šećera i holesterola u krvi u telu.

Tai či

Tai či kombinuje pokrete sa malim opterećenjem koji uključuju tehnike disanja i meditaciju. To je drevna je praksa koja poboljšava bolju ravnotežu tela, pomaže u donošenju raspona pokreta i dobra je za vaše opšte blagostanje. To je dobar način za održavanje nivoa šećera u krvi i treba ga dodati u vašu fitnes rutinu.

Aerobik / aerobik u vodi

Postoji mnogo razloga da se prijavite za aerobik jer pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi, jača srce, a takođe održava snagu vašeg tela netaknutom. Možete se odlučiti i za Zumba fitnes program koji kombinuje aerobne pokrete i plesne pokrete i predstavlja brzi trening.

Aerobik u vodi je još jedna opcija, jer rad u bazenu ne opterećuje zglobove i takođe podstiče ukupnu telesnu kondiciju.