Detoks suplementi pod lupom: Šta zaista pomaže, a šta može da škodi?

Koji detoks suplementi imaju najviše smisla, a koji nose veći rizik? Pročitajte pregled delovanja, nuspojava i važnih kontraindikacija.

Neki suplementi za detoksikaciju obećavaju bolje opšte zdravlje, lakše varenje i „čistiji“ organizam, tvrdeći da pomažu telu da ukloni toksine. U praksi, efekti mnogih ovih proizvoda nisu dovoljno potvrđeni istraživanjima, a pojedini mogu izazvati neželjene reakcije — naročito ako se koriste predugo, u visokim dozama ili bez nadzora.

U nastavku su najčešće pominjani suplementi i ono što je važno da znate pre upotrebe.

Najpoznatiji detoks suplementi

1. Gujina trava

Sadrži silimarin, antioksidans koji može da pomogne u zaštiti jetre. Ako preterate s količinom ili koristite nekvalitetne suplemente, moguće nuspojave su: mučnina, dijareja, grčevi u stomaku, alergijske reakcije.
Izbegavati tokom trudnoće i dojenja!

2. Sena

Sena je stimulativni laksativ koji se često nalazi u „detoks“ programima. Može da ubrza pražnjenje creva. Ako se uzima prečesto i u većim količinama, može izazvati dehidrataciju, gubitak kalijuma, iritaciju ili oštećenje digestivnog trakta, bol u stomaku i mučninu.

3. Psilijum

Psilijum je prirodno biljno vlakno koje reguliše stolicu i podržava korisne crevne bakterije. Pomaže telu da eliminiše višak hrane i otpada. Ako uzimate psilijum, morate piti puno vode kako bi se smanjio rizik od zapušenja creva.

4. Kurkuma i kurkumin

Kurkumin može da se veže za teške metale, čime potencijalno podržava njihovo izbacivanje. Ali, ako preterate, mogu se javiti mučnina, povraćanje, dijareja i zatvor.  Ograničiti upotrebu na najviše tri meseca u kontinuitetu.

Pažnja: Zabeleženi su slučajevi kontaminacije proizvoda od kurkume teškim metalima. Preparati visoke bioraspoloživosti mogu dodatno opteretiti jetru; obratite pažnju na znake poput umora, žutice ili tamne mokraće.

5. Detoks suplementi: Spirulina

Spirulina je alga bogata proteinima koja može da ublaži upalu i podrži funkciju jetre. Može da štiti jetru tako što se vezuje za teške metale (npr. olovo, živu i kadmijum) i olakšava njihovo uklanjanje. Ne preterivati s količinom i koristiti isključivo proverene, visoko kvalitetene proizvode.

6. N-acetil cistein (NAC)

NAC je odobren za tretman predoziranja Tylenolom (acetaminofenom) i može da podrži zdravlje jetre. Deluje kao snažan antioksidans i pomaže telu da proizvodi glutation, koji može da se veže za toksine i štiti ćelije.

Ako peretrate, moguće nuspojave su: mučnina, povraćanje, crvenilo kože i svrab.

7. Zeleni čaj

Istraživanja ukazuju na to da može pomoći u zaštiti organizma od toksina iz okruženja (npr. dim, pesticidi, teški metali i druge hemikalije).

Ako preterate sa zelenim čajem, moguće nuspojave su: mučnina, zatvor, bol u stomaku i povišen krvni pritisak. Zeleni čaj sadrži kofein — pratite ukupan unos kako biste izbegli preteranu stimulaciju.

8. Koren maslačka

Čest sastojak „detoks“ proizvoda. U suštini je bezbedan, a mogući rizici uključuju alergijske reakcije (npr. ekcem) i interakcije s lekovima za dijabetes i srce.

Foto: rctora/iStock / Getty Images Plus