22.09.2026
Ishrana ima važnu ulogu u prevenciji i ublažavanju tegoba povezanih sa hemoroidima. Posebno su značajna vlakna, koja povećavaju zapreminu i poboljšavaju konzistenciju stolice, olakšavaju njen prolazak kroz digestivni trakt i mogu smanjiti naprezanje prilikom pražnjenja creva.
Koje namirnice bi zato trebalo češće da se nađu na jelovniku? Ovih osam posebno se izdvaja po sadržaju vlakana.
8 namirnica koje treba jesti ako imate hemoroide
1. Sočivo
Sočivo spada među namirnice sa najvećim sadržajem vlakana – jedna šolja sadrži čak 15,6 grama, što predstavlja više od polovine preporučenog dnevnog unosa.
Sočivo je takođe odličan izvor biljnih proteina: jedna šolja obezbeđuje oko 17,9 grama proteina.
Vlakna iz sočiva podržavaju zdravlje creva tako što povećavaju zapreminu stolice i pomažu joj da lakše prolazi kroz digestivni trakt. Na taj način doprinose redovnom pražnjenju creva i smanjuju potrebu za naprezanjem, što je važno i za prevenciju i za ublažavanje tegoba izazvanih hemoroidima.
2. Crni pasulj
Vlakna: Slično sočivu, jedna šolja pasulja sadrži više od 15 grama vlakana. To je približno polovina preporučenog dnevnog unosa od 25 do 35 grama vlakana koji se preporučuje osobama koje imaju hemoroide.
Crni pasulj bogat je i drugim važnim nutrijentima, poput folata, vitamina B grupe koji je neophodan za razvoj fetusa i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
I druge vrste pasulja, poput crvenog pasulja i leblebija, odlični su izvori vlakana i mogu biti dobar izbor u ishrani osoba koje žele da spreče ili ublaže probleme sa hemoroidima.
3. Kinoa
Kinoa je nutritivno bogata integralna žitarica koja obezbeđuje oko pet grama vlakana po šolji kuvane kinoe.
Istovremeno je dobar izvor biljnih proteina (jedna šolja sadrži oko osam grama) i bogata je mineralima poput magnezijuma i fosfora, važnim za funkcionisanje mišića, proizvodnju energije i zdravlje kostiju.
Oko 78 odsto vlakana u kinoi čine nerastvorljiva vlakna. Ona povećavaju zapreminu stolice i pomažu sadržaju creva da se efikasnije kreće kroz digestivni trakt. Konzumiranje namirnica bogatih nerastvorljivim vlaknima može pomoći u smanjenju bola i neprijatnosti povezanih sa hemoroidima.
4. Integralni pirinač
Integralni pirinač još je jedna žitarica bogata vlaknima. Jedna šolja sadrži više od tri grama vlakana.
Osim toga, integralni pirinač obezbeđuje više od 20 odsto dnevnih potreba za magnezijumom i najmanje 85 odsto dnevnih potreba za manganom. Ova dva minerala imaju važnu ulogu u energetskom metabolizmu, zdravlju kostiju i funkcionisanju mišića.
Za razliku od belog pirinča, integralni zadržava sloj mekinja, zahvaljujući kojem ima više nego dvostruko veću količinu vlakana. Ovaj sloj sadrži i prebiotike, nesvarljiva jedinjenja koja predstavljaju hranu za korisne bakterije u crevima.
Podržavajući uravnotežen crevni mikrobiom i pomažući u smanjenju upale, vlakna iz integralnog pirinča mogu doprineti boljem varenju i ublažavanju simptoma hemoroida.
5. Artičoke
Jedna cela kuvana artičoka sadrži gotovo sedam grama vlakana, zbog čega predstavlja odličan izbor za osobe koje imaju problema sa hemoroidima.
Artičoke su naročito bogate inulinom, vrstom rastvorljivih vlakana koja podržavaju zdravlje creva hraneći korisne bakterije. Sadrže i nerastvorljiva vlakna koja podstiču pražnjenje creva.
Osim vlakana, artičoke imaju impresivan nutritivni profil. Jedna artičoka obezbeđuje oko 17 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, važnog za imunološki sistem i zdravlje kože, kao i oko 22 odsto dnevnih potreba za folatima.
6. Kupusnjače
Porcija od 100 grama (tprilike od pola do jedne šolje)povrća iz porodice kupusnjača, poput rukole, brokolija, prokelja, kupusa i karfiola, može sadržati do četiri grama vlakana.
Ovo povrće je odličan izvor nerastvorljivih vlakana, koja pomažu u prevenciji zatvora, jednog od faktora koji mogu pogoršati tegobe povezane sa hemoroidima.
Kupusnjače sadrže i glukozinolate, prirodna biljna jedinjenja koja mogu doprineti smanjenju upala u organizmu, a time potencijalno i nelagodnosti i otoka povezanih sa hemoroidima.
7. Jabuke
Jedna srednja jabuka sadrži oko pet grama vlakana, odnosno približno 18 odsto dnevnih potreba. Zahvaljujući tome može doprineti i prevenciji i ublažavanju problema sa hemoroidima.
Posebno važan sastojak jabuka jeste pektin, vrsta rastvorljivih vlakana koja u digestivnom sistemu formiraju strukturu nalik gelu. Pektin pomaže da stolica postane mekša i dobije odgovarajuću zapreminu, čime se olakšava pražnjenje creva i smanjuje naprezanje koje može pogoršati simptome hemoroida.
Pored vlakana, jabuke sadrže i dosta vode, koja ima važnu ulogu u tome da vlakna nesmetano prolaze kroz digestivni trakt.
8. Kivi
Jedan kivi sadrži više od dva grama vlakana, a čak oko 84 odsto ovog voća čini voda. I jedno i drugo doprinosi omekšavanju stolice i olakšava pražnjenje creva.
Poput jabuka, kivi predstavlja dobru kombinaciju vlakana i vode, koja može podržati varenje i pomoći u ublažavanju simptoma hemoroida. Kivi takođe sadrži prirodne enzime, vlakna i prebiotike koji mogu doprineti redovnom i zdravom pražnjenju creva.
Pažnja! Ako želite da povećate količinu vlakana u ishrani, važno je da to ne učinite naglo. Prebrzo povećanje unosa može izazvati gasove, nadimanje i grčeve.
Foto: Nungning20 / iStock / Getty Images Plus
