03.04.2026
Rodiola (Rhodiola rosea), poznata i kao arktički koren ili zlatni koren, može smanjiti stres, povećati energiju i poboljšati fizičke performanse. I to nije sve…
Kako rodiola utiče na energiju, stres i mozak
1. Lakše se podnosi stres
Telo ima sposobnost da se prilagodi i funkcioniše u stresnim situacijama. Međutim, intenzivan i dugotrajan stres može biti iscrpljujući. Stres se može manifestovati kroz fizičke i psihološke simptome i uticati na svakodnevni život, radni učinak i odnose.
Istraživanja pokazuju da ekstrakt rodiole može ublažiti simptome stresa i sprečiti komplikacije. Može igrati ulogu u regulaciji hormona stresa i poboljšanju ćelijskog energetskog metabolizma.
2. Smanjuje umor
U studiji iz 2017. godine, 100 učesnika je uzimalo 400 mg ekstrakta rodiola dnevno tokom osam nedelja. Već nakon jedne nedelje zabeležena su poboljšanja u simptomima stresa, umoru, raspoloženju, koncentraciji i ukupnom kvalitetu života.
Dve manje studije pokazale su da su studenti koji su uzimali 50 mg ekstrakta rodiola dva puta dnevno imali značajno poboljšanje fizičke kondicije, motoričkih sposobnosti i mentalnih performansi. Takođe su imali bolji san, stabilnije raspoloženje i veću motivaciju.
U nastavku istraživanja utvrđeno je da 660 mg rodiola dnevno povećava fizičku izdržljivost, koordinaciju i opšte blagostanje, uz smanjenje umora.
3. Pomaže i u slučaju depresije
Depresija je čest mentalni poremećaj koji uzrokuje dugotrajna osećanja tuge. Preliminarna istraživanja pokazuju da rodiola može ublažiti simptome sagorevanja (burnout), koji se često javljaju zajedno s depresijom.
Studija iz 2015. godine sa 57 učesnika pokazala je da ekstrakt rodiola smanjuje simptome depresije nakon 12 nedelja. U poređenju sa sertralinom, uobičajenim lekom za depresiju, rodiola je bila manje efikasna, ali je bila bolje podnošljiva.
4. Prevencija Alchajmera
Kognitivne funkcije često opadaju s godinama, što povećava rizik od neuroloških poremećaja poput Alchajmerove bolesti. Postoje dokazi da biljni suplementi poput rodiola mogu pomoći u zaštiti od kognitivnog opadanja.
Rodiola sadrži jedinjenja koja smanjuju oksidativni stres, koji može oštetiti moždane ćelije i povećati rizik od bolesti poput Alchajmerove bolesti.
5. Poboljšava fizičke performanse
Iako je potrebno više istraživanja, dostupne studije ukazuju na to da rodiola može poboljšati fizičke performanse.
Pregled iz 2022. godine pokazao je da su osobe koje su uzimale rodiolu imale manje bolova i oštećenja mišića nakon fizičke aktivnosti. Takođe su imali smanjen oksidativni stres i bolju eksplozivnu snagu, odnosno sposobnost brzog razvijanja sile.
6. Rodiola pomaže i u kontroli dijabetesa
Dijabetes je grupa poremećaja koje karakteriše povišen nivo šećera u krvi zbog poremećene proizvodnje ili delovanja insulina.
Salidrozid, jedno od aktivnih jedinjenja u rodioli, štiti beta ćelije pankreasa od oštećenja u slučaju dijabetesa. Beta ćelije proizvode insulin, ali kod dijabetesa ne funkcionišu pravilno.
Kako se uzima rodiola
Rodiola se može uzimati u različitim oblicima: kapsule, tablete, ekstrakti, prah, čaj ili tinktura. Ne postoji standardna doza. Mnoge studije koriste 400–600 mg dnevno.
Rodiola je u studijama korišćena do 12 nedelja uz minimalne nuspojave. Ipak, postoje potencijalni rizici:
Alergijske reakcije: mogu se javiti svrab, osip ili otežano disanje.
Autoimune bolesti: može stimulisati imunološki sistem i pogoršati stanja poput multiple skleroze ili reumatoidnog artritisa.
Bipolarni poremećaj: može izazvati manične epizode.
Trudnoća i dojenje: nema dovoljno podataka o bezbednosti.
Moguća interakcija s lekovima
Rodiola može stupiti u interakciju s određenim lekovima:
Lekovi koji se metabolišu putem CYP2C9 enzima (npr. fenitoin, losartan, varfarin)
Serotonergički lekovi (npr. paroksetin) – rizik od serotoninskog sindroma
Stimulansi (npr. lekovi za ADHD) – mogu pojačati efekat
Zbog mogućih interakcija, važno je konsultovati lekara pre upotrebe suplementa.
Foto: Ideas_Studio/iStock / Getty Images Plus
