04.12.2025
Saznajte kako da smanjite apetit prirodnim putem uz pomoć biljaka, čajeva, hrane bogate vlaknima i zdravih navika koje pomažu u mršavljenju.
Prirodni lekovi za suzbijanje apetita obuhvataju određene vrste hrane, napitaka i suplemenata koji mogu smanjiti osećaj gladi, olakšati regulaciju telesne težine i pomoći u održavanju zdrave ishrane. Oni deluju tako što podstiču osećaj sitosti, utiču na hormone gladi ili ubrzavaju metabolizam, čime se smanjuje unos kalorija i kontroliše apetit.
Ako tražite alternativu lekovima za mršavljenje ili strogoj dijeti, ovi prirodni suzbijači apetita mogu biti odlična podrška u zdravom pristupu regulaciji telesne mase – u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i fizičkom aktivnošću.
Kako da smanjite apetit: 8 najboljih saveznika
1. Hrana bogata vlaknima
Dijetalna vlakna povećavaju zapreminu obroka i sporije se vare, što produžava osećaj sitosti. Takođe pomažu u regulaciji šećera u krvi, što dodatno doprinosi kontroli apetita.
Preporučen dnevni unos vlakana iznosi oko 31 g za muškarce i 25 g za žene. Najbolji izvori su:
Povrće
Voće
Orašasti plodovi i semenke
Mahunarke
Integralne žitarice
Postepeno povećavajte unos vlakana i pijte dovoljno vode kako biste izbegli nadimanje i gasove.
2. Piskavica
Piskavica je biljka iz porodice mahunarki, čije seme je bogato rastvorljivim vlaknima. Ona usporava varenje ugljenih hidrata, produžava osećaj sitosti i smanjuje apetit.
U jednoj studiji, osobe sa dijabetesom tipa 2 koje su konzumirale 5 g praha piskavice pre obroka dva puta dnevno tokom dva meseca imale su smanjenje BMI-ja i obima struka.
Kako se koristi:
Dodajte kuvano seme piskavice salatama i drugim jelima ili pripremajte čaj. Izbegavajte suplemente bez konsultacije s lekarom, posebno ako ste alergični na kikiriki ili leblebije.
3. Ljute papričice
Kapsaicin, aktivna supstanca u ljutim paprikama, može pomoći u smanjenju apetita i ubrzanju sagorevanja masti. Istraživanja pokazuju da konzumacija ljutih papričica uz obrok povećava osećaj sitosti i smanjuje želju za grickanjem nakon večere.
Savet:
Počnite polako – kapsaicin može izazvati žarenje i stomačne tegobe kod osetljivih osoba.
4. Nemasni proteini
Nemasni izvori proteina poput piletine, ribe, jaja, tofua i mahunarki doprinose osećaju sitosti jer podstiču oslobađanje hormona koji smanjuju glad i potiskuju hormon grelin.
Preporuka:
Ukoliko želite da izgubite kilograme i smanjite apetit, oko 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija treba da dolazi iz proteina. Osobe s oboljenjima bubrega treba da se konsultuju s lekarom.
5. Zdrave masti
Zdrave masti se vare sporije i stabilizuju nivo šećera u krvi, čime se produžava osećaj sitosti. One takođe stimulišu hormone koji smanjuju apetit.
Namirnice bogate zdravim mastima:
Avokado
Orašasti plodovi i semenke
Maslinovo i suncokretovo ulje
Riba i plodovi mora
Preporučuje se da masti čine 20–35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.
6. Yerba mate
Yerba mate je biljka poreklom iz Južne Amerike. Njeni osušeni listovi koriste se za pripremu čaja koji može smanjiti apetit i podstaći sagorevanje masti.
Studije su pokazale da svakodnevna konzumacija yerba mate čaja tokom 12 nedelja može smanjiti procenat telesnih masti i apetit.
Napomena:
Yerba mate deluje stimulativno – prekomerna količina može izazvati nesanicu, ubrzan puls ili dijareju. Pijte umereno!
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je po brojnim zdravstvenim benefitima. Njegova sposobnost da smanji apetit potiče od kofeina i antioksidanata zvanih katehini, posebno EGCG (epigalokatehin galat).
Zeleni čaj može povećati hormon leptin (zasitnost) i smanjiti grelin (glad), čime dugoročno doprinosi kontroli apetita.
8. Kako da smanjite apetit: Jedite crnu čokoladu
Kada se javi želja za slatkišima, mala količina crne čokolade (minimum 70% kakaa) može pomoći da zadovoljite potrebu za slatkim i istovremeno smanjite apetit. Bogata je polifenolima koji utiču na hormone sitosti.
Studije pokazuju da crna čokolada može doprineti regulaciji telesne težine i da čak njen miris može smanjiti hormon grelin.
Napomena:
Uživajte umereno – crna čokolada takođe sadrži masti i šećere koji u velikim količinama mogu poništiti pozitivne efekte.
Foto: Dmitriy Sidor/iStock/Getty Images Plus
