Kako obnoviti hrskavicu u kolenu prirodnim putem – suplementi koji zaista deluju

Saznajte kako obnoviti hrskavicu u kolenu prirodnim putem. Vodič kroz suplemente koji podstiču regeneraciju i smanjuju bol.

Zdravlje kolena igra ključnu ulogu u svakodnevnom kretanju, stabilnosti i kvalitetu života. Nažalost, starenje, povrede, gojaznost i autoimune bolesti često oštećuju zglobnu hrskavicu – elastičnu i čvrstu strukturu koja omogućava neometano savijanje i opružanje kolena. Kada se hrskavica istroši, dolazi do bola, ukočenosti, pucketanja i smanjene pokretljivosti.

Zašto dolazi do propadanja hrskavice?

Zglobna hrskavica je tkivo bez krvnih sudova, što znači da se veoma sporo regeneriše. U mladosti, telo prirodno proizvodi velike količine kolagena, hijaluronske kiseline i drugih gradivnih komponenti. Međutim, već nakon 30. godine, proizvodnja kolagena opada za 1–2% godišnje, a do 50. godine taj pad postaje izražen.

Rezultat je:

• bol u kolenima pri hodu, čučnju ili penjanju uz stepenice

• „krckanje“ i ukočenost

• hronična zapaljenja

• progresivna degeneracija (npr. osteoartritis)

Kako obnoviti hrskavicu u kolenu pomoću suplemenata

Kada je prirodna regeneracija usporena, unos ciljanih suplemenata može značajno doprineti obnovi hrskavice, smanjenju bola i poboljšanju pokretljivosti.

1. Morski kolagen – prirodna podrška za zglobove

Jedan od najefikasnijih suplemenata za regeneraciju hrskavice je morski kolagen – visoko biodostupan oblik kolagena koji se organizmu daleko lakše usvaja u odnosu na životinjski.

Morski kolagen je čak 47% bogatiji aminokiselinama koje su ključne za strukturu i elastičnost zglobova. Redovnim unosom ovog prirodnog dodatka ishrani podstiče se:

• formiranje nove hrskavice,

• obnova zglobova, tetiva i ligamenata,

• jačanje koštane mase,

• smanjenje zapaljenja i ukočenosti u kolenu.

Osim na zglobove, morski kolagen pozitivno utiče i na kožu, kosu i nokte – čineći ga suplementom izbora ne samo za pokretljivost, već i za celokupnu regeneraciju organizma.

2. Glukozamin i hondroitin

Ova kombinacija aminoglikana pomaže u očuvanju elastičnosti i zadržavanju vode u hrskavici. Deluje tako što usporava razgradnju zglobnih struktura i podstiče prirodni oporavak.

3. MSM (metilsulfonilmetan)

Prirodni izvor organskog sumpora koji deluje protivupalno, ublažava bol i pomaže u sintezi kolagena. Posebno se preporučuje u slučaju hroničnih oboljenja poput artritisa.

4. Kako obnoviti hrskavicu u kolenu: Hijaluronska kiselina

Ova supstanca obezbeđuje „podmazivanje“ zgloba. Deluje kao amortizer u kolenu, smanjuje trenje i povećava pokretljivost. Može se uzimati kao suplement ili putem injekcija u zglob.

5. Omega-3 masne kiseline

Imaju izražen antiinflamatorni efekat, smanjuju otok i bolove u zglobovima i podstiču regeneraciju oštećenih tkiva.

Kako koristiti suplemente za najbolje rezultate?

Konzistentno i dugoročno – obnova hrskavice je spor proces i zahteva redovnu upotrebu (minimum 2–3 meseca).
U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću – lagano istezanje, plivanje i hodanje podstiču prokrvljenost i hranjenje zgloba.
Uz zdravu ishranu – proteini, vitamin C, antioksidansi i voda su važni za sintezu kolagena.
U dogovoru sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako već postoji dijagnostikovana degenerativna bolest.

Foto: dragana991/iStock/Getty Images Plus