19.12.2024
Otkrijte kako ključni nutrijenti poput gvožđa, selena i joda mogu pomoći vašoj štitnoj žlezdi da funkcioniše optimalno. Saznajte više o prirodnim načinima za balansiranje hormona.
Višak kilograma? Umorni ste tokom celog dana? Osećate depresiju? Možda imate usporenu štitastu žlezdu. Kada govorimo o hipotireozi i štitastoj žlezdi, važno je razumeti i nadbubrežne žlezde. Kada jedna žlezda nije u ravnoteži, često nije ni druga.
Sadržaj članka
sakrij
Kako pomoći usporenoj štitnoj žlezdi?
Vaša štitasta i nadbubrežne žlezde su organi odgovorni za proizvodnju i oslobađanje hormona, a uključeni su u regulaciju telesne težine, metabolizma, nivoa energije, pa čak i plodnosti. Oni govore vašem telu šta da radi, kako da funkcioniše i kako da raste.
Funkcije štitaste žlezde
Štitasta žlezda, koja se nalazi u bazi vašeg vrata, proizvodi hormone trijodtironin (T3) i tiroksin (T4). Pored pomenutih funkcija, ovi hormoni utiču i na kosu, raspoloženje i mnoge druge hormone (posebno one koje proizvode nadbubrežne žlezde).
Oslabljena ili neaktivna štitasta žlezda doprinosi neplodnosti, endometriozi, cistama na jajnicima, sindromu policističnih jajnika (PCOS), depresiji i anksioznosti.
Funkcije nadbubrežnih žlezda
Vaše nadbubrežne žlezde (imate dve, po jednu iznad svakog bubrega), proizvode hormone stresa adrenalin (poznat i kao epinefrin i norepinefrin) i kortizol. Osim što pomažu u regulaciji telesne težine i plodnosti, ovi hormoni utiču i na nivo hroničnog stresa, umora, anksioznosti i neplodnosti.
Hormonska povezanost
U svetu hormona postoji suptilna povezanost između nadbubrežnih žlezda, koje luče kortizol kao odgovor na stres, i hormona štitaste žlezde. Što su veći zahtevi prema jednoj žlezdi, to se više opterećuje druga. Kada nadbubrežne žlezde i štitasta žlezda ne rade ispravno, to utiče i na druge hormone u telu.
Kod žena sa hipotireozom često primećujem probleme sa nivoima estrogena i progesterona. Dugotrajan stres može izazvati upale u crevima, što može dodatno poremetiti mnoge hormone, a posebno štitastu žlezdu. Kada stres, nedostatak sna i loša ishrana naruše zdravlje creva, dolazi do disbalansa u štitastoj žlezdi. Srećom, postoje mnogi koraci koje možete preduzeti da biste svoje telo vratili u ravnotežu.
Nutrijenti koji mogu pomoći usporenoj štitnoj žlezdi
Kako početi? Srećom, mnogi lekovi za štitastu žlezdu imaju kaskadni efekat koji pomaže celokupnom telu da se vrati u ravnotežu. Takođe, postoje i četiri ključna nutrijenta koja su potrebna vašem telu za optimalnu funkciju štitaste žlezde.
Unosite gvožđe
Dva puta nedeljno jedite namirnice bogate gvožđem, kao što su meso goveda hranjenog travom ili jagnjetina. Na primer, porcija oko 115 g ovog mesa dva puta nedeljno su dovoljna da zadovoljite potrebe za gvožđem. Ako ne podnosite crveno meso ili vam nedostaje gvožđe, uz konsultaciju sa lekarom uvedite suplmente gvožđa.
Pojačajte unos selena
Brazilski orasi su ukusan način za unos selena. Ciljajte na porciju od oko 10 oraha najmanje tri puta nedeljno. Selen štiti štitastu žlezdu od oksidativnih oštećenja.
Jedite hranu bogatu jodom
Koristite jodiranu ili himalajsku so u receptima ili dodajte morske alge poput norija ili kelpa tri puta nedeljno. Jod je element potreban za proizvodnju hormona štitaste žlezde.
Hrana bogata magnezijumom
Magnezijum je ključni kofaktor u regulaciji hormona i neurotransmitera. Takođe, poboljšava san i smanjuje anksioznost. Ako imate usporenu štitastu žlezdu, obavezno osigurajte adekvatan unos ovog nutrijenta. Namirnice bogate magnezijumom uključuju tamno zeleno lisnato povrće, ili uvedite suplementaciju uz dogovor sa lekarom.
Foto: microgen / gettyimages.com
MAGNEZIJUM BISGLICINAT
88 Herbs Pure Magnezijum bisglicinat je fantastičan dodatak ishrani. Mnoge vrste magnezijuma na tržištu koriste jeftine oblike s niskom stopom apsorpcije, teški su za probavni sistem i mogu da izazovu dijareju. U ovom preparatu se nalazi 100% čist, nepuferovan magnezijum bisglicinat, koji je dobro poznat po tome što je oblik magnezijuma koji se najviše apsorbuje i koji je najlakši za stomak.
