Slab imunitet: Kako prepoznati simptome i ojačati organizam

Saznajte kako prepoznati i poboljšati slab imunitet kroz pravilnu ishranu, suplemente i promene u načinu života. Pronađite prirodne metode za jačanje otpornosti organizma.

Za optimalan imunitet usvojite holistički pristup koji obuhvata uravnoteženu ishranu, odgovarajuće suplemente i zdrav način života. Ne zaboravite, pozitivne emocije i smeh takođe igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema.

Šta je slab imunitet?

Slab imunitet odnosi se na neaktivnost i slab učinak imunog sistema, što otežava odbranu tela od infekcija, bolesti i čak karcinoma. Jačanje imunog sistema ključni je korak ka otpornosti na prehlade, grip i hronične bolesti. Postizanje jakog imuniteta zahteva zdrav način života, pravilnu ishranu, upravljanje stresom, redovnu fizičku aktivnost i korišćenje ciljane suplementacije.

Znakovi da vaš imuni sistem treba podršku

• Da li lako „zakačite“ prehladu?
• Imate li više od dve prehlade godišnje?
• Patite li od hroničnih infekcija?
• Da li često imate herpes ili čireve na koži?

Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, vašem imunom sistemu je potrebna dodatna podrška. Oslabljeni imunitet ulazi u začarani krug infekcija i smanjenja otpornosti, koji se može prekinuti jačanjem imunog sistema.

Šta uzrokuje slab imunitet?

Stres, loše navike u ishrani i fizička neaktivnost glavni su uzroci oslabljenog imuniteta. Nedostatak ključnih vitamina i minerala čest je uzrok loše funkcije imunog sistema.

Hrana koja jača imunitet

Zdrava ishrana koja jača imunitet treba da uključuje:

• Celu, prirodnu hranu kao što su voće, povrće, integralne žitarice, semenke i orašasti plodovi.
• Hranu sa malo masti i šećera kako bi se smanjila upala.
• Umereni unos proteina za podršku ćelijskoj regeneraciji i imunološkim funkcijama.

Nutritivne namirnice koje treba uključiti

Karoteni: Nalaze se u tamnozelenom lisnatom povrću, šargarepi, batatu, crvenoj paprici i paradajzu. Karoteni štite timusnu žlezdu, ključni organ imunog sistema, od oštećenja.
Krstasto povrće: Brokoli, prokelj, kupus i kelj podržavaju imunitet i prevenciju karcinoma.
Jogurt: Posebno onaj sa Bifidobacterium lactis, koji povećava aktivnost T-ćelija i prirodnih ubica.

Hrana koju treba izbegavati

Rafinisani šećeri značajno smanjuju sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore protiv infekcija, a efekti traju satima nakon konzumacije.

Najbolji suplementi za jačanje imuniteta

Multivitamini i minerali: Ključni su za popunjavanje nedostataka vitamina C, E, A, B6, B12, i minerala poput cinka i selena.
Vitamin D3: Ključan za smanjenje respiratornih infekcija i podršku imunom sistemu. Preporučena doza: 2.000–5.000 IU dnevno.
Riblje ulje: Sadrži esencijalne masne kiseline (EPA/DHA) koje smanjuju upalu i podržavaju imunitet.

Prirodni lekovi i biljni preparati

• Lekovite pečurke: Maitake, šitake i reišhi sadrže beta-glukane, koji aktiviraju bela krvna zrnca za borbu protiv infekcija. Beta-glukani pomažu u prevenciji prehlada i gripa, smanjujući broj propuštenih dana na poslu.
• Ehinacea: Dokazano povećava funkciju imunog sistema i pomaže kod prehlada.
• Koren astragalusa: Koristi se u tradicionalnoj kineskoj medicini za lečenje virusnih infekcija i jačanje proizvodnje interferona.
• Probiotici: Lactobacilli i Bifidobacteria jačaju zdravlje creva i otpornost organizma.

DR NANBA MAITAKE EKSTRAKT KAPI

Istraživanje dr Nanbe dovelo je do otkrića specijalizovane frakcije beta-glukana u koncentratu. Ovaj koncentrat je terapeutski najmoćniji i najefikasniji ekstrakt maitakea koji je ikada razvio dr Nanba za stimulaciju imuniteta širokog spektra. Nanba Maitake koncentrati su jedini maitake proizvod u Severnoj Americi koji podržava dr Nanba, koga mnogi smatraju ocem istraživanja maitake pečuraka.

Kupite ovde

Promene u načinu života za jači imunitet

Hronični stres i negativne emocije potiskuju imunitet, dok smeh i pozitivne emocije jačaju otpornost organizma. Praktikujte svakodnevnu meditaciju, duboko disanje i tehnike opuštanja za jačanje imunološkog sistema.
Preporučuje se redovna aerobna aktivnost – najmanje 30 minuta dnevno.
Od velikog značaja je i kvalitetan san, ciljajte na 6–8 sati noćnog odmora.

Kako da znate da ste ojačali imunitet?

Pre svega, nećete se lako prehladiti ili dobiti infekciju. Takođe, tu je i brži oporavak od bolesti. Primetićete da imate više energije, da se bolje osećate kako fizički, tako i psihički.

Foto: stefanamer / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.