17.12.2024
Saznajte kako prepoznati i poboljšati slab imunitet kroz pravilnu ishranu, suplemente i promene u načinu života. Pronađite prirodne metode za jačanje otpornosti organizma.
Za optimalan imunitet usvojite holistički pristup koji obuhvata uravnoteženu ishranu, odgovarajuće suplemente i zdrav način života. Ne zaboravite, pozitivne emocije i smeh takođe igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema.
Šta je slab imunitet?
Slab imunitet odnosi se na neaktivnost i slab učinak imunog sistema, što otežava odbranu tela od infekcija, bolesti i čak karcinoma. Jačanje imunog sistema ključni je korak ka otpornosti na prehlade, grip i hronične bolesti. Postizanje jakog imuniteta zahteva zdrav način života, pravilnu ishranu, upravljanje stresom, redovnu fizičku aktivnost i korišćenje ciljane suplementacije.
Znakovi da vaš imuni sistem treba podršku
- Da li lako „zakačite“ prehladu?
- Imate li više od dve prehlade godišnje?
- Patite li od hroničnih infekcija?
- Da li često imate herpes ili čireve na koži?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, vašem imunom sistemu je potrebna dodatna podrška. Oslabljeni imunitet ulazi u začarani krug infekcija i smanjenja otpornosti, koji se može prekinuti jačanjem imunog sistema.
Šta uzrokuje slab imunitet?
Stres, loše navike u ishrani i fizička neaktivnost glavni su uzroci oslabljenog imuniteta. Nedostatak ključnih vitamina i minerala čest je uzrok loše funkcije imunog sistema.
Hrana koja jača imunitet
Zdrava ishrana koja jača imunitet treba da uključuje:
- Celu, prirodnu hranu kao što su voće, povrće, integralne žitarice, semenke i orašasti plodovi.
- Hranu sa malo masti i šećera kako bi se smanjila upala.
- Umereni unos proteina za podršku ćelijskoj regeneraciji i imunološkim funkcijama.
Nutritivne namirnice koje treba uključiti
Karoteni: Nalaze se u tamnozelenom lisnatom povrću, šargarepi, batatu, crvenoj paprici i paradajzu. Karoteni štite timusnu žlezdu, ključni organ imunog sistema, od oštećenja.
Krstasto povrće: Brokoli, prokelj, kupus i kelj podržavaju imunitet i prevenciju karcinoma.
Jogurt: Posebno onaj sa Bifidobacterium lactis, koji povećava aktivnost T-ćelija i prirodnih ubica.
Hrana koju treba izbegavati
Rafinisani šećeri značajno smanjuju sposobnost belih krvnih zrnaca da se bore protiv infekcija, a efekti traju satima nakon konzumacije.
Najbolji suplementi za jačanje imuniteta
Multivitamini i minerali: Ključni su za popunjavanje nedostataka vitamina C, E, A, B6, B12, i minerala poput cinka i selena.
Vitamin D3: Ključan za smanjenje respiratornih infekcija i podršku imunom sistemu. Preporučena doza: 2.000–5.000 IU dnevno.
Riblje ulje: Sadrži esencijalne masne kiseline (EPA/DHA) koje smanjuju upalu i podržavaju imunitet.
Prirodni lekovi i biljni preparati
- Lekovite pečurke: Maitake, šitake i reišhi sadrže beta-glukane, koji aktiviraju bela krvna zrnca za borbu protiv infekcija. Beta-glukani pomažu u prevenciji prehlada i gripa, smanjujući broj propuštenih dana na poslu.
- Ehinacea: Dokazano povećava funkciju imunog sistema i pomaže kod prehlada.
- Koren astragalusa: Koristi se u tradicionalnoj kineskoj medicini za lečenje virusnih infekcija i jačanje proizvodnje interferona.
- Probiotici: Lactobacilli i Bifidobacteria jačaju zdravlje creva i otpornost organizma.
DR NANBA MAITAKE EKSTRAKT KAPI
Istraživanje dr Nanbe dovelo je do otkrića specijalizovane frakcije beta-glukana u koncentratu. Ovaj koncentrat je terapeutski najmoćniji i najefikasniji ekstrakt maitakea koji je ikada razvio dr Nanba za stimulaciju imuniteta širokog spektra. Nanba Maitake koncentrati su jedini maitake proizvod u Severnoj Americi koji podržava dr Nanba, koga mnogi smatraju ocem istraživanja maitake pečuraka.
Promene u načinu života za jači imunitet
Hronični stres i negativne emocije potiskuju imunitet, dok smeh i pozitivne emocije jačaju otpornost organizma. Praktikujte svakodnevnu meditaciju, duboko disanje i tehnike opuštanja za jačanje imunološkog sistema.
Preporučuje se redovna aerobna aktivnost – najmanje 30 minuta dnevno.
Od velikog značaja je i kvalitetan san, ciljajte na 6–8 sati noćnog odmora.
Kako da znate da ste ojačali imunitet?
Pre svega, nećete se lako prehladiti ili dobiti infekciju. Takođe, tu je i brži oporavak od bolesti. Primetićete da imate više energije, da se bolje osećate kako fizički, tako i psihički.
Foto: stefanamer / gettyimages.com
