Nizak nivo dopamina: Kako da prepoznate sipmtome i poboljšate situaciju

Dopamin je ključna hemikalija. Ima nekoliko uloga, od kontrole kako osećamo zadovoljstvo do odlučivanja o našim nivoima sreće. Takođe utiče na neka zdravstvena stanja. Šta se dešava sa telom kada je nizak nbivo dopamina?

Zato bi trebalo da znamo o dopaminu. Ovo znanje nam može pomoći da vodimo srećnije i zdravije živote. Naučićemo vas kako da povećate dopamin prirodnim putem. Jeste li spremni da saznate više o dopaminu?

Nizak nivo dopamina: Kako rešiti problem?

Dopamin čini više nego samo čini da se osećamo dobro. Radi mnogo stvari u našim telima. Od kontrole naših pokreta do oblikovanja našeg raspoloženja i misli.

Dakle, kakvu ulogu igra dopamin? To je neurotransmiter. To znači da pokreće signale u našem telu. Nekoliko njegovih uloga uključuje rukovanje motivacijom, pamćenjem, pažnjom i zadovoljstvom.

Dopamin nastaje u našem mozgu, a zatim se šalje kroz četiri glavna puta. Svaki put kontroliše sopstveni proces. Kada radimo stvari koje nam donose radost, dopamin se oslobađa. Zbog toga želimo da ponovo radimo te radosne stvari jer se zbog njih osećamo srećno i zadovoljno.

Šta je nedostatak dopamina?

To je kada naše telo ima premalo dopamina. Može da promeni naše raspoloženje, pogon, pa čak i telesne funkcije. Stanja poput depresije i Parkinsonove bolesti često su povezana sa niskim nivoom dopamina.

Stanja povezana sa nedostatkom dopamina

• Parkinsonova bolest: Ovaj poremećaj se dešava kada izgubimo ćelije koje proizvode dopamin.
• Depresija: Neke studije su otkrile vezu između niskog dopamina i depresije.
• ADHD: Dopamin može imati ulogu u ADHD-u, ali mi to još uvek ne razumemo u potpunosti.

Simptomi niskog dopamina

Prepoznavanje simptoma niskog nivoa dopamina je ključno. Pomaže rano otkrivanje i lečenje problema.

Fizički simptomi: Fizički znaci poput drhtanja, zategnutih mišića, problema sa ravnotežom, umora ili lošeg sna mogu ukazivati na nizak nivo dopamina.

Emocionalni simptomi: Sa emocionalne strane, ako se stalno osećate tužno, beznadežno, nemotivisano ili ne možete da se fokusirate, to može značiti da je nivo dopamina nizak.

Šta uzrokuje nizak dopamin?

Nizak nivo dopamina može nastati zbog stvari kao što su loša ishrana i nedostatak vežbanja. Dakle, poznavanje ovih uzroka i unošenje promena mogu pomoći u balansiranju nivoa dopamina.

Dijeta i ishrana: Jedenje pogrešne hrane ili jedenje previše masti može smanjiti nivo dopamina. Ali zdrava ishrana može pomoći.

Nedostatak fizičke aktivnosti: Nedovoljno vežbanje može dovesti do niskog nivoa dopamina. Redovne vežbe mogu povećati nivo dopamina.

Hronični stres: Stalni stres može vremenom smanjiti nivoe dopamina. Dakle, držanje stresa pod kontrolom je važno za zdrav nivo dopamina.

Nedostatak sna: Dobar san pomaže u balansiranju nivoa dopamina. Dakle, nedovoljno spavanje može smanjiti dopamin.

Kako prirodno povećati nivo dopamina?

Nizak dopamin je težak, ali ne brinite. Postoje prirodni načini za povećanje dopamina.

1. Dijeta i ishrana

Da li ste znali da vaša ishrana može uticati na nivo dopamina? Konzumiranje hrane bogate tirozinom, manje masti i više probiotika može povećati nivo dopamina:

Jedite puno proteina: Hrana bogata tirozinom, koji se nalazi u proteinima, može pomoći u povećanju nivoa dopamina.

Konzumirajte manje zasićenih masti: Zasićene masti mogu da se pokvare sa dopaminom. Ali čini se da nezasićene masti ne rade isto.

Razmotrite probiotike: Probiotici mogu poboljšati naše raspoloženje, verovatno povećanjem dopamina.

2. Promene životnog stila

Promena načina života može pomoći prirodnom povećanju dopamina.

Redovno vežbanje: Redovne vežbe mogu povećati nivo dopamina. Ovo mogu biti jednostavne vežbe, poput joge ili šetnje.

Važnost adekvatnog sna: Nakon dobrog sna, nivo dopamina je najviši ujutru. Ovo vam govori koliko su dobre navike spavanja važne.

Uloga sunčeve svetlosti: Da li ste znali da sunčeva svetlost može povećati dopamin? Ali pazite: izbegavajte štetu od previše sunca.

3. Svesne aktivnosti

Da li ste znali da prijatna muzika povećava dopamin? To je zato što ova vrsta muzike pokreće put nagrađivanja u vašem mozgu. Takođe, poznato je da meditacija i svesnost pomažu u povećanju nivoa dopamina. Oni su dobri za mentalno zdravlje.

Uzimanje vitamina D3, B6 i suplemenata gvožđa može pomoći u podizanju nivoa dopamina. Kao i uvek, pitajte svog lekara pre nego što započnete režim suplemenata. Takođe, kurkumin, zeleni čaj i ekstrakt origana se proučavaju kao potencijalni pojačivači dopamina.

4. Društvene interakcije i nivoi dopamina

Dobra socijalna interakcija pokreće oslobađanje oksitocina, koji onda može pokrenuti oslobađanje dopamina. Dakle, redovna, pozitivna socijalna interakcija može pomoći u povećanju nivoa dopamina.

AntonioGuillem / gettyimages.com