20.12.2024
Da li vam se jako jede čokolada, sladoled ili testenine? To se nije javilo samo tako već vam telo poručuje da imate nedostatak minerala.
Verovatno vam se dešavalo da čak i pored ručka koji vam je na stolu, zapravo vam se jede nešto drugo. To nije ništa neuobičajeno, jer vam telo signalizira na nedostatak određenih supstanci iz hrane. Minerali su esencijalni nutrijenti koje naše telo treba za pravilno funkcionisanje. Oni se ne mogu sintetisati u organizmu, već ih moramo unositi putem hrane.
Kako vam telo ukazuje na nedostatak minerala?
Žudnja može biti signal našeg tela da nešto nedostaje u našoj ishrani. Bolje razumevanje ovih žudnji i nedostataka na koje oni mogu ukazivati može nam pomoći da donesemo bolje izbore u ishrani. Evo 7 uobičajenih žudnji i potencijalnih nedostataka vitamina iza njih:
Žudnja za čokoladom kao nedostatak minerala
Žudnja za čokoladom može ukazivati na nedostatak magnezijuma. Magnezijum je važan za brojne telesne funkcije, uključujući funkciju mišića i nerava, kontrolu šećera u krvi i zdravlje kostiju. Do 80% ljudi može imati nedostatak magnezijuma. Da biste se izborili sa ovim nedostatkom, dodajte hranu bogatu magnezijumom u svoju ishranu, kao što su lisnato zeleno povrće, orasi, semenke i cela zrna.
Želja za slatkišima
Snažna želja za slatkišima može biti povezana sa nedostatkom hroma. Hrom pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi pojačavajući delovanje insulina. Nedostatak ovog minerala može dovesti do povećane želje za šećerom jer vaše telo traži brzu energetsku popravku. Uključite hranu bogatu hromom kao što su brokoli, grožđe, krompir, beli luk i nemasno meso da stabilizujete nivo šećera u krvi.
Žudnja za slanim jelima
Dok većina ljudi u svojoj ishrani dobija dosta natrijuma, intenzivna žudnja za solima ponekad može ukazivati na nedostatak natrijuma, posebno kod osoba koje se preterano znoje ili uzimaju određene lekove. Natrijum je neophodan za održavanje ravnoteže tečnosti i funkcije nerava. Ako žudite za solju, pokušajte da izaberete zdravije izvore kao što su masline i kiseli krastavci ili dodajte malu količinu morske soli u svoje obroke.
Žudnja za sirom
Žudnja za sirom ili drugim mlečnim proizvodima može biti znak nedostatka kalcijuma. Kalcijum je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju, funkciju mišića i prenos nerava. Povećajte unos kalcijuma mlečnim proizvodima kao što su mleko, skuta i sir, ili idite na nemlečne izvore kao što su obogaćeno biljno mleko, tofu, bademi i lisnato povrće.
Žudnja za crvenim mesom
Snažna želja za crvenim mesom može ukazivati na nedostatak gvožđa. Gvožđe je ključno za proizvodnju hemoglobina, koji pomaže u transportu kiseonika u krvi. Žene, deca i oni koji su na biljnoj ishrani izloženi su većem riziku od nedostatka gvožđa. Povećajte unos gvožđa hranom kao što su nemasno crveno meso, živina, riba, sočivo, pasulj i spanać. Uparivanje hrane bogate gvožđem sa izvorima vitamina C može poboljšati apsorpciju gvožđa.
Žudnja za ledom
Žudnja i žvakanje leda, poznata kao pagofagija, uobičajen je simptom anemije zbog nedostatka gvožđa. Iako tačan uzrok ove žudnje nije u potpunosti shvaćen, veruje se da je povezan sa potrebom tela da poveća budnost i smanji umor, što su simptomi anemije. Rešite ovaj nedostatak konzumiranjem hrane bogate gvožđem i, ako je potrebno, uzimanjem suplemenata gvožđa pod medicinskim nadzorom.
Žudnja za testom zbog nedostatka minerala
Intenzivna žudnja za hlebom, testeninom i drugim ugljenim hidratima može biti povezana sa nedostatkom serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji pomaže u regulisanju raspoloženja, a ugljeni hidrati mogu povećati nivo serotonina u mozgu, pružajući privremeno poboljšanje raspoloženja. Da biste prirodno povećali nivo serotonina, fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, voće i povrće, zajedno sa hranom bogatom proteinima.
wmaster890 / gettyimages.com
